woensdag 30 december 2009

Afvallen door stress

Stress is een vorm van spanning die in het lichaam optreedt als reactie op externe prikkels. De gevolgen van stress uiten zich zowel lichamelijk als geestelijk en kunnen leiden tot gewichtstoe- en afname.

Hoe komt het dat je door stress afvalt?
Chronische stress zorgt voor een extra aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Cortisol zorgt ervoor dat vetreserves afnemen en de verbranding van dit vrijgemaakte vet op gang komt. Adrenaline heeft een sterk effect op de schildklier, wat uiteindelijk ook tot een hoger metabolisme (verbranding) leidt. Tel hierbij op dat gestresste mensen vaak extra lichamelijk bezig zijn en je begrijpt dat veel mensen afvallen in periodes van grote stress.

Aankomen door stress
Zoals hierboven beschreven heeft stress op zichzelf een vetverbrandend effect, toch zijn er veel mensen die in stressvolle tijden juist aankomen. Dit komt meestal doordat deze mensen (soms onbewust!) veel of ongezond eten als uiting hebben om met stress om te gaan, hierdoor zullen zij ipv afvallen dus juist aankomen door stress. De schaamte voor het overgewicht kan op zichzelf het probleem verergeren door additionele stress. Hierdoor kan je dus in een neerwaartse vicieuze cirkel belanden.

Stress verminderen
Voor een goede fysieke en mentale gezondheid is het van belang zo min mogelijk stress te hebben in je leven. Het is daarom belangrijk te zorgen voor een goede balans tussen werken, slapen en ontspanning. Bij een goede balans zul je snel minder last krijgen van stress.


- Houd contact met je vrienden, kennissen, familie. Een simpel telefoontje is vaak al voldoende om je gedachten te verzetten.
- Krop je stresservaringen niet op, maar deel ze. Sociaal isolement, zowel op het werk als daarbuiten, verhoogt alleen maar de spanning
- Vermijd zo veel mogelijk avond- en weekendwerk.
- Probeer iets te leren van mensen die nauwelijks last hebben van stress. Omgekeerd geldt natuurlijk ook: gestresste collega's en vrienden kunnen best wat steun en raad gebruiken.
- Om te anticiperen op drukke periodes kan een planning handig zijn.
- Waarom niet eens een keer gaan zwemmen of wandelen in plaats van onderuit te zakken voor de tv? Het is bovendien goed voor de lijn.


Bron: gezonder-afvallen.nl

Afvallen met Wii Fit | Tips

Je kunt Wii Fit van Nintendo inzetten om gezond te sporten voor je eigen televisie en zodoende af te vallen. Maar hoe haal je nu het meeste uit je Wii Fit? Wij hebben tips die je helpen af te vallen met Wii Fit!

Wii Fit: De redder van de sport-hater?
Vlak nadat de Nintendo game Wii Fit op de markt kwam werd het door veel mensen gezien als een 'redder in nood'. Een spel wat je helpt lenig, fit en slank te worden door wat oefeningen te doen voor de televisie. Nu de hype eenmaal is gaan liggen is het tijd om Wii Fit eens onder de loep te nemen. Wil jij Wii Fit dit jaar onder de kerstboom ontvangen? Je kunt het spel eenvoudig online bestellen. Zo kun je deze leuke manier van gamen gebruiken om gezonder te leven!

1. Verwacht geen wonderen
Het zal je niet verbazen dat Wii Fit misschien niet heeft opgeleefd tegen de hoge verwachtingen die sommige mensen ervan hadden. Bij veel Wii Fit bezitters ligt het balance board al ergens in een hoek naast de TellSell apparaten.

Wii Fit is geen wondermiddel. Het is geen automatische abshaper die je even je buik wat platter maakt. Het is een gereedschap om op een leuke manier in beweging te komen. Het jammere daarvan is dat je dus wel degelijk in beweging zult moeten komen.

Ook zal Wii Fit je niet op een of andere wonderbaarlijke manier oneindig gemotiveerd houden omdat het leuker is dan de sportschool. Je moet beseffen dat, zodra het nieuwe er vanaf is, Wii Fit net zo leuk is als de sportschool. Gooi je te hoge verwachtingen dus uit het raam, Wii Fit gaat je niet moeiteloos slanker maken. Toch kan het je wel helpen met afvallen.


2. Staar je niet blind op de balance games
Wii Fit helpt je naast fitter en leniger te worden ook om meer in balans te komen. Dat is natuurlijk allemaal leuk en aardig, het helpt je alleen niet echt om af te vallen. Het is dus makkelijk om jezelf voor de gek te houden en je vooral bezig te houden met de leuke balance games terwijl je het gevoel hebt dat je gezond bezig bent.

De balance games zijn ontwikkeld om je houding te verbeteren. Dit werkt echter net zoals bijvoorbeeld Nintendo Braintraining voor de DS, je moet het blijven doen om het effect te merken. Als je een weekje geen balance games doet is je houding alweer verslechterd.

Als je Wii Fit wilt gebruiken om af te vallen kun je balance games spelen voor je plezier, maar verwacht niet dat je er ook van af zult vallen.

3. Gebruik Wii Fit als trackingmethode
Wii Fit is een stuk leuker dan een normale weegschaal. Tijdens een body scan wordt je lichaamsgewicht gemeten en krijg je ook je BMI gepresenteerd. Je krijgt direct advies of je te zwaar, gezond of te licht bent en dat zegt meer dan het getal op de weegschaal.

Bovendien is het in Wii Fit mogelijk om doelen te stellen. Je kunt Wii Fit gebruiken als leidraad tijdens het afvallen. Je krijgt te zien of je doel realistisch is en je kunt je vooruitgang bijhouden in een grafiek. Het leuke hiervan is dat je niet iedere dag getallen hoeft in te voeren, het wordt automatisch voor je bijgehouden.

4. Ontwikkel een Wii Fit gewoonte
Je haalt het meeste resultaat uit Wii Fit als je het kunt aanwennen als gewoonte. Ga bijvoorbeeld iedere dag na het avondeten een halfuurtje Wii Fitten. Of doe het iedere ochtend na je ontbijt en voordat je de deur uit moet zodat je fit en fris op pad gaat.

Probeer een vast moment in de dag uit te kiezen en hou dit minimaal drie weken vast. Na zo'n 21 dagen heb je jezelf namelijk een gewoonte aangeleerd. Als je uit gewoonte steeds weer gaan Wii Fitten zul je merken dat het effect begint te krijgen omdat je steeds voort bouwt op je eerdere inspanningen.

5. Gebruik een Yoga matje
Wij vragen ons af waarom ze bij Wii Fit niet standaard een Yoga matje meeleveren. Om bepaalde oefeningen goed uit te voeren is het namelijk essentieel dat je een zachte, stugge ondergrond hebt.

Ga op zoek naar een Yoga of fitness mat en gebruik deze met Wii Fit. Het zorgt ervoor dat je oefeningen beter uit kunt voeren en dat ze daardoor ook leuker worden. Met je rug op het koude laminaat liggen is namelijk ook niet alles! Je kunt de officiele Wii Fit Yoga mat apart bestellen. Deze mat is speciaal ontworpen voor gebruik met Wii Fit en ondersteunt je lichaam tijdens de oefeningen. Bekijk de Wii Fit Yoga mat.

6. Kies niet alleen voor de eenvoudige oefeningen
Als je iedere dag een halfuurtje Wii Fit is het natuurlijk verleidelijk om jezelf voor de gek te houden en lekker te kiezen voor de makkelijke oefeningen. Als je dat doet zal Wii Fit je echter snel gaan vervelen. Daag jezelf uit en ga niet alleen voor de makkelijke oefeningen.

Ga eens een wedstrijdje opdrukken aan of probeer de moeilijkste Yoga houding eens. Wii Fit wordt snel saai als je geen uitdagingen aan gaat. Ga dus lekker tekeer in je huiskamer en blijf jezelf steeds verbeteren. Zie de vooruitgang en kies niet de makkelijkste weg.


7. Speel Wii Fit samen met huisgenoten
Sporten met Wii Fit wordt pas echt leuk als huisgenoten zich hebben aangemeld in het spel en er ook actief mee bezig zijn. Het spel verwijst namelijk naar de andere spelers in het spel en jullie kunnen elkaars resultaten vergelijken. Dit maakt Wii Fit tot een social game en dat is een erg leuk aspect.

Naast dat het spel inspeelt op meerdere spelers is het altijd leuk om te praten over jullie prestaties. Jullie kunnen elkaar uitdagen om beter te worden in de spellen en meer punten binnen te halen. Dit houdt je langer gemotiveerd om lekker door te gaan met Wii Fit.

8. Blijf jezelf tracken met Wii Fit
Ook wanneer je merkt dat je Wii Fit niet meer zo vaak speelt kun je Wii Fit gebruiken om je afvalpoging in de gaten te houden. Voer regelmatig een body scan uit om bij te houden of je nog afvalt. Wii Fit is namelijk niet de enige manier om daadwerkelijk gewicht te verliezen, maar je kunt het wel blijven gebruiken als tracking tool om te zien hoe het gaat.

Voel je dus niet schuldig als je lang niet speelt, als je maar blijft bewegen desnoods op een andere manier.

9. Varieer ook met Wii Sports
Om het sporten met de Wii leuk te houden kun je regelmatig varieren met andere spellen zoals Wii Sports. Boxen en tennissen met Wii Sports houdt je ook lekker in beweging en is goed voor je conditie. Hoewel je prestaties niet worden bijgehouden in Wii Fit kun je wel lekker gezond sporten achter je televisie! Bekijk hier de Wii Sports Pack.

10. Wii Fit niet te lang achter elkaar
Als je Wii Fit net nieuw hebt is het verleidelijk om het spel urenlang te spelen. Bekijk het echter op de lange termijn en beperk het tot een halfuur per dag, of bijvoorbeeld tot 30 punten per dag. Zo zorg je ervoor dat het spel niet te snel gaat vervelen.

Het gootste gevaar van Wii Fit is dat het je op den duur gaat vervelen en dat je geen zin hebt om jezelf uit te dagen met het spel. Loop dus niet te hard van stapel maar doseer je Wii Fit tijd zodat je er nog maanden mee vooruit kunt met veel plezier.

11. Last but not least: Gebruik het als aanvulling, niet als vervanging
Dit slaat eigenlijk terug op punt 1, maar is toch nog even belangrijk om te vermelden. Gebruik Wii Fit niet als vervanging van je normale sport maar als aanvulling daarop. Gebruik Wii Fit liever als vervanging van lui op de bank of achter de computer hangen.

Hoewel Wii Fit zo is ontworpen dat het veel verschillende spiergroepen en bewegingsvormen aanspreekt is het geen vervanger van echt uit je dak gaan. Echt sporten is dynamischer, krachtiger en toch een stuk effectiever en gezonder. Wii Fit is een leuke toevoeging waarmee je in je huiskamer gezond kunt bewegen en het is dus vooral leuk om thuis actiever te worden.

Daarnaast is Wii Fit geen wondermiddel in de zin dat je er zomaar van afvalt. Je moet naast de extra beweging ook rekening houden met je voedingspatroon.

Afvallen met Wii Fit
Zoals je ziet is het mogelijk en leuk om Wii Fit in te zetten als extra hulpje tijdens het afvallen. Het helpt je meer te bewegen en het is vaak leuk om te doen. Als je regelmatig op je Wii Fit klimt zul je zelfs echte vooruitgang gaan merken in je kracht en conditie. Let je daarnaast ook nog op je voeding en blijf je gewoon door sporten dan zul je vanzelf gewicht verliezen, en dat wordt dan meteen netjes gedocumenteerd in het spel. En wanneer je je doel bereikt kun je rekenen op een mooi complimentje van jouw Wii Fit!


Wii Fit online bestellen?
Zie jij jezelf al staan op het witte plankje? Je kunt alle Wii en Wii Fit toebehoren heel makkelijk online bestellen. Leuk is dat je bij een nieuwe Wii standaard het spel Wii Sports ontvangt, je kunt dus sowieso al beginnen met gezond sporten voor je eigen televisie!

Bron: www.sochicken.nl

zondag 27 december 2009

Op gewicht blijven en afvallen

Hoeveelheid lichaamsbeweging
Als u al langere tijd niets aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is het verstandig om rustig te beginnen en langzaam de duur en de mate van inspanning uit te breiden. Het hoeft dus niet per sé om sporten te gaan: lichaamsbeweging is ook goed in het dagelijkse leven in te passen. Zo kunt u de trap nemen in plaats van de lift of -indien de afstand niet te groot is -eens per week naar uw werk of het station lopen of fietsen in plaats van met de auto te gaan. Ook zulke kleine veranderingen in de levenswijze zijn al goed voor de gezondheid. Al maakt u maar drie keer per week een korte wandeling, dat is al een begin. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u zowel uw tempo als de lengte van de wandeling opvoeren.

Het ideaal is om minimaal vijf keer per week gedurende 30 minuten matig inspannend in beweging te zijn, voor mensen met overgewicht vijf keer per week één uur. Het is belangrijk iets te kiezen dat u leuk vindt. Ook is het goed verschillende soorten lichaamsbeweging te nemen, zodat u lekker kunt afwisselen. Beweging die u in uw eentje en op het door u gewenste tijdstip kunt doen, is handig als u bijvoorbeeld wisselende werktijden hebt, maar vergt wel veel zelfdiscipline. Samen met anderen sporten, in een groep of met een maatje, werkt vaak stimulerend. In een goede sportschool kan men u informeren over de programma's die u zou kunnen volgen of een aan uw wensen en mogelijkheden aangepast oefenschema opstellen.


Laat u zich niet teleurstellen als u in het begin iets zwaarder wordt: door de toename van de spiermassa, wordt uw totale gewicht iets hoger. Dit is slechts een tijdelijk effect. Als u meer blijft bewegen en hetzelfde of minder eet, valt u na verloop van tijd af.

Lichaamsbeweging
Dat lichaamsbeweging belangrijk is, weet iedereen wel. Het is waarschijnlijk ook wel bekend dat de combinatie van beweging en een gezonde voeding de beste manier is om af te vallen en op gewicht te blijven. Overschat het afvallen door beweging echter niet: om 1 kilo vet te verbranden moet u ongeveer 15 uur extra bewegen. De combinatie bewegen en goede voeding is goud waard.


Lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Mensen die geregeld bewegen, hebben bijvoorbeeld minder risico op een hartaandoening, daarnaast werkt bewegen ook ontspannend. Bij lichamelijke inspanning komen endorfinen vrij, dat zijn door de hersenen geproduceerde hormonen die tegen stress en spanning helpen en bovendien is lichamelijke inspanning een goede uitlaatklep om spanningen af te reageren. Ontspanning door inspanning dus.

Bij beweging denkt u misschien aan de sportschool en aan hardlopen. Mis. Feitelijk is iedere vorm van bewegen beter dan nietsdoen, dus ook dat wandelingetje naar de brievenbus in plaats van er met de auto heen rijden, ook de trap die u neemt in plaats van de roltrap of de lift, ook de lunchwandeling met een collega in plaats van in de kantine zitten.


Plezier in lichaamsbeweging
Het is belangrijk om een activiteit te vinden die u plezierig vindt en die betaalbaar is. Als u het dicht bij uw huis of werk kunt doen, of, nog mooier, kunt inpassen in uw dagelijkse leven, dan is de kans groter dat u het volhoudt, ook als uw agenda druk bezet is. Houd ook rekening met het weer als u voor een buitenactiviteit kiest, of zorg voor een alternatief. U kunt bijvoorbeeld ook thuis oefenen met (opgenomen) TV-programma’s of work-out-dvd’s. Dit is ook een goed alternatief als u bijvoorbeeld kleine kinderen hebt en veel aan huis bent gebonden. Kijkt u iedere dag naar een bepaald TV-programma? Een hometrainer voor de buis zorgt ervoor dat u aan uw beweging komt terwijl u naar uw lievelingsprogramma kijkt.

Bron: www.30minutenbewegen.nl

Hoe blijf ik op gewicht

De meest voorkomende redenen waarom mensen er niet in slagen op hun ideaal gewicht te blijven zijn de volgende:

- ze eten gewoon té veel
- ze vertonen gebrek aan wilskracht
- ze eten té vet
- ze nemen hun toevlucht tot allerlei afslankingsmiddelen met alle gevolgen vandien
- het is té moeilijk: calorieën tellen, sporten, gezond koken...
ze hebben het té druk en ze zijn té moe
- het is té duur: een diëtist raadplegen, lid worden van de Weight Watchers, aangepaste voeding kopen...
Heel dikwijls slagen mensen er in om wat overtollige kilo's kwijt te geraken, maar het grootste probleem is dat de kilo's er terug aanvliegen als ze stoppen met diëten.

Iedereen die ooit al één of ander dieet gevolgd heeft kent dit fenomeen: het jojo-effect.

Altijd weer komt er wel een nieuw dieet op de markt. Of er komt een nieuw wondermiddel overgewaaid uit de States dat de kilo's doet wegsmelten en iedere keer weer denken ze: "Dat is hét voor mij!".

"Deze keer zal het gebeuren, ik word weer slank zonder er moeite voor te doen en ik bijf slank voor de rest van mijn leven!"

MAAR, het gebeurt niet... ze verliezen een paar kilo's, komen weer wat meer kilo's bij en gaan terug op zoek naar het volgende superdieet.

"Dieet" kan als volgt gedefinieerd worden:

1. Het soort voedsel dat en persoon gewoonlijk eet, m.a.w. zijn dagelijks dieet.

2. Een korte periode waarin een persoon slechts beperkt mag eten

En het is net Punt 2 uit de definitie van het woord dieet dat verantwoordelijk is voor het jojo-effect.

Crash-diëten, vermageringspillen, zelfs plastische chirurgie zoals liposuctie geven allemaal slechts TIJDELIJKE resultaten. U kunt er niet eeuwig mee doorgaan zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Eigenlijk zou u er zelfs nooit mogen aan beginnen.

De beste manier om gewicht te verliezen en daarna nooit meer bij te komen is zoals beschreven in Punt 1. Neem goede eetgewoontes aan, die voor u houdbaar én haalbaar zijn, en niet slechts voor een korte periode, maar voor altijd.

Gezond eten en drinken op een verstandige manier is dé manier om gewicht te verliezen, permanent. En dat zal niet alleen resulteren in gewichtsverlies, maar ook nog uw gezondhed aanzienlijk verbeteren.

"Gemakkelijker gezegd dan gedaan" hoor ik u al denken. "Hoe zit het dan als ik snak naar een stuk chocolade, of naar wat lekker vettige junk-food of als ik op restaurant ga?"

Kijk, het allerbelangrijkste is dat u voor uzelf uitmaakt dat u nu echt iets wilt doen aan uw overgewicht.

Want, geef toe, het is niet alleen het overgewicht dat vervelend is. U heeft waarschijnlijk ook nog last van vele, kleine ongemakken die gepaard gaan met het overgewicht.


Kies de goede moment op te starten. Zorg dat uw agenda leeg is: geen etentjes, feestdagen, ....
Begin met een heuse Detox Kuur op basis van groenten- en fruitsappen. Elimineer de gifstoffen in uw systeem die u momenteel verzwakken en u doen snakken naar nog meer ongezonde voeding. Eens de gifstoffen weg zijn, zal ook de drang naar deze verslavende voedingsliddelen verdwijnen.
Blijf verder gewicht verliezen door het Detox Dieet Plan te volgen.
Eet verstandig en eet kleinere porties, verdeeld over de dag, zodat u niet het gevoel krijgt dat u sterft van de honger.

Bron: gezond-afvallen.be

Afvallen met pillen | Afslanken door pillen

Tegenwoordig kun je veel verschillende soorten pillen kopen als je wilt afvallen, en het zou het leven een stuk makkelijker maken, maar zijn deze pillen veilig en effectief?

Er zijn een aantal verschillende soorten dieet pillen op de markt en zelfs vrij verkrijgbaar in de drogist. Op het internet kun je nog veel meer verschillende soorten vinden. Van de meeste van die pillen om te kunnen afvallen is de werking niet bewezen, en sommige zijn zelfs gevaarlijk.

Dieet supplementen en hulpmiddelen bij afvallen worden niet op dezelfde manier getest als medicijnen op recept. De makers van de dieet pillen kunnen daarom beweren wat ze willen op basis van hun eigen interpretatie van hun eigen onderzoek. Afvallen met hun pillen wordt door de makers dan ook vaak aangeprezen als dé nieuwe doorbraak en de makkelijkste manier om af te vallen zonder dat je ook maar iets anders hoeft te doen, zoals sporten of minder eten.


Alleen als een pil echt gevaar oplevert voor de gebruikers, dan zal een overheidsinstantie ingrijpen en de pillen van de markt halen. Zo is een aantal jaren geleden de stof ephedra verboden omdat het mogelijk hartproblemen op kon leveren, en moesten alle pillen met deze stof van de markt worden gehaald.

Voor de normale consument is het lastig om te weten wat voor pillen je in huis haalt. Veel van de afvalpillen bevatten een combinatie van vitaminen, mineralen, cafeïne en kruiden. Wat de effecten precies zijn van die afvalpillen is vaak onbekend, maar doorgaans hebben ze weinig meer invloed op je dan een gemiddelde vitaminepil. Het verschil zit dan ook vooral in de prijs.

Afvallen pillen zijn bijna altijd zonde van je geld. Er is geen magische pil die je laat afvallen zonder moeite. De enige manier om zeker te weten dat je kunt afvallen is door je levensstijl te wijzigen. Gezonder eten en minstens 3 keer per week sporten zijn daar nu eenmaal de ingrediënten van, dus blijf niet eindeloos zoeken naar de ultieme pil, want die bestaat niet.

Bron: www.afvallen-weblog.nl

Afvallen met shakes | Afslanken door dieet shakes

Indien het badpakseizoen aanbreekt of rond de tijd van het nieuwe jaar dan is afvallen volstrekt gewoon. Er zijn erg veel dieten te koop in de winkel voor mensen die een paar kilo gaan afvallen. Het nuttigen van dieet shakes voor het afvallen is de meest simpele methode wanneer je een drukke levensstijl hebt. Alle benodigde voedingswaarden die normaal zitten in je alledaagse maaltijd zitten ook in dieet shakes en je kan nu afvallen zonder geringe dingen te willen regelen. Volg de hieronder beschreven tips om dieet shakes in je alledaagse patroon op te nemen.


Meerdere soorten dieet shakes zijn er te koop onderzoek dit.Er zijn voldoende alternatieven die je in de winkel of via het internet kan kopen maar een van de meest bekende merken is Slimfast.

Stap 2: Een reeks verscheidene merken moet je proberen. Het werkt alleen indien je dieet shakes die je lekker vind verbruikt als je dieet shakes gaat gebruiken. Als ze niet lekker proeven de dieet shakes en je moet jezelf dwingen om ze te drinken dan volg je het dieet niet lang.

Stap 3: Bepaal of je een of twee keer per dag je dieet shakes moet gaan nuttigen. De meeste programmas zijn gebaseerd op het nemen van dieet shakes in de ochtend en voor de lunch, echter je kan natuurlijk eveneens echter een maaltijd vervangen met dieet shakes.

Stap 4: Als je smorgens bijvoorbeeld regelmatig je ontbijt overslaat is het wijselijk om die maaltijd te vervangen met dieet shakes. Mensen die smorgens eten vallen meer af en zijn niet zo geneigd om teveel te eten gedurende de rest van de dag is uit studies gebleken.

Stap 5: Je snacks en andere maaltijden moet je van te voren voorbereiden. Dieet shakes ondersteunen puur als je andere voeding gebalanceerd en gezond is. Het nuttigen van vers fruit en groenten, mager vlees, en volkoren granen daar moet je je aandacht op richten. Voor halverwege de morgen is fruit een goede snack om bij de hand te hebben.


Je progressie moet je volgen door ook je gewicht maar ook je afmetingen te meten. Ga je sporten en dieet shakes nuttigen dan zal je merken dat je overdreven snel zal afvallen. Van je meerdere lichaamsdelen zoals je taille, heupen en dijen moet je de maten opnemen om te zien wat je progressie is.

Bron: www.bcmdieet.nl

Afvallen met acupunctuur | Afslanken door acupunctuur

In de strijd tegen het overgewicht en om meer energie te verbranden, zul je merken dat acupunctuur net datgene is wat je nodig hebt. Het helpt je jouw onbedwingbare trek naar vet en zoetigheden te bedwingen, het verhoogt je energie en het verbetert je stofwisseling. Dit alles zal jouw wilskracht vergroten om door te zetten en te slagen in jouw strijd tegen de kilos.

Het afslanken door middel van acupunctuur neemt wel enige tijd in beslag. Ben jij meer geïnteresseerd in snel afvallen dan is een natuurlijke koolhydraten blokker een goede optie. Een acupunctuur behandeling kan overigens goed worden gecombineerd met een NATUURLIJKE koolhydraten blokker.

Acupunctuur wordt steeds populairder

Hier in het Westen kennen we acupunctuur slecht van de laatste jaren. In het Oosten echter wordt deze geneeskunde al eeuwenlang gebruikt. Het is zelfs één van de belangrijkste onderdelen van de traditionele Chinese geneeskunde. Met name in China, Vietnam en Japan wordt het door miljoenen mensen met succes gebruikt. De laatste decennia heeft ook het Westen acupunctuur ontdekt. Acupunctuur heeft als uitgangspunt dat lichaam, geest en omgeving met elkaar verbonden zijn in geval van ziekte en gezondheid. Acupunctuur is een "additieve" geneeskunde. Samen met homeopathie is acupunctuur de meest geaccepteerde vorm van deze geneeskunde. Steeds meer mensen gebruiken acupunctuur om van hun klachten, zoals overgewicht, af te komen. Dit gebeurt vooral in Amerika, Duitsland, Zweden en Frankrijk. Ook in ons land ontdekken steeds meer dat acupunctuur een grote bijdrage kan leveren aan de het verliezen van gewicht.


Bron: www.acupunctuur-afvallen.nl

woensdag 23 december 2009

Afvallen met Zumba

Zumba als fitness: Val je er echt mee af?
Op de site van TelSell staat dat Zumba er voor zorgt dat je tot wel 1000 calorieën per uur verbrandt (wat overigens niet op de officiële Zumba site wordt genoemd). Vergeet die 1000 calorieën per uur, want dat haal je nooit. Rond de 500 calorieën per uur is realistisch als maximum.

Maar bewegen is bewegen, en zeker als je normaal gesproken vrijwel niet beweegt. Zo simpel is het natuurlijk wel. Als het bewegen ook nog wordt gebracht als leuke dans, waardoor het minder geforceerd aanvoelt dan andere fitness en aerobics groepslessen, dan is de kans dat je het voor een langere tijd doet veel groter.


Afvallen met Zumba kan daarom zeker werken, maar verwacht absoluut geen wonderen als je het maar eens per week doet. Sterker nog, ik denk dat je er dan niets van zult merken op de weegschaal. Maar als je het leuk vindt, is het tenminste wel een leuke manier om in beweging te komen. Daar draait Zumba toch vooral om.


Heb jij al DVD’s van Zumba in huis liggen of doe je mee aan groepslessen? Zo ja, wat vind jij er van? Zo nee, is Zumba iets voor jou?

Bron: www.afvallen-weblog.nl

Wat is Zumba

Wat is Zumba?
Zumba is eind jaren 90 bedacht door Alberto ‘Beto’ Perez, een danser en choreograaf uit Miami. Zumba is bewegen op muziek a la aerobics, maar met vooral veel Zuid-Amerikaanse dansinvloeden die geleend zijn van salsa en merengue.

Zo rond 2005 begon het een echte rage te worden in de Verenigde Staten, en rond 2008 is het ook overgewaaid naar Europa.

Waarom is Zumba een rage?
Laten we eerlijk zijn, voor de meeste mensen is bewegen in de sportschool saai. Je doet vaak hetzelfde en de lol is er al snel van af. Met Zumba heb je hier minder snel last van want het lijkt meer op dansen dan op sporten.

Daarnaast denk ik dat veel mensen, en vooral vrouwen, graag op salsales zouden willen, maar de eerste stap toch niet durven te zetten door bijvoorbeeld onzekerheid over hun eigen lichaam.

Wat mij dan ook opvalt aan Zumba is dat het erg lijkt op dansen als salsa en merengue, maar dan zonder het erotische component: je beweegt en danst zonder partner. Door het ontbreken van het erotische component is de drempel om te beginnen met Zumba veel lager dan met salsadansen.

Zumba is daarom erg slim in de markt gezet door het te promoten als fitness waarmee je kunt afvallen, terwijl het toch de aantrekkingskracht van Zuid-Amerikaans dansen behoudt. Voor degenen die het gemak en de veiligheid van hun eigen huis willen houden zijn er de DVD’s, en voor iedereen die nog net niet op salsales wil of durft zijn de groepslessen ideaal. Daarmee spreek je natuurlijk een gigantisch grote groep aan, en daarom denk ik dat Zumba ook zo’n rage is.

Bron: www.afvallen-weblog.nl

dinsdag 22 december 2009

Afslanken door fitness | Tips

1. Begin rustig aan zodat je lichaam kan wennen aan fitness
Eén van de grootste problemen waar je tegenaan loopt als je begint met fitness is te enthousiast starten. Te veel doen in een te korte tijd is nog slechter voor je lichaam dan helemaal niets doen. Vooral omdat je fitness gaat associëren met pijn en extreme vermoeidheid, met als gevolg een enorme motivatiedip.

Begin daarom altijd langzaam en ga niet meer dan 1 of 2 keer per week sporten. Als je gewend bent aan dat ritme kun je het aantal trainingen opschroeven, maar dat hoeft niet! Je hoeft niet 5 keer per week te fitnessen om te kunnen afvallen. Als je het leuk vindt mag het wel natuurlijk.

2. Zorg dat je altijd een gedetailleerd plan hebt
Dit is een erg belangrijk punt omdat je met een gedetailleerd plan precies kunt zien wat je doet en hoe effectief dit plan is. Fitnessinstructeurs in de sportschool zullen je hier in de meeste gevallen mee helpen als je begint met fitness. Mocht dit niet het geval zijn, vraag het dan want zij weten precies welk programma goed is voor jou.

3. Zorg dat jouw doelen realistisch en haalbaar zijn
Als je doelen stelt die bijna niet te halen zijn kan dit een grote tegenslag voor jouw motivatie betekenen. Je moet daarom altijd doelen hebben die zowel op korte termijn als op lange termijn haalbaar zijn. De fitnessinstructeurs in de sportschool kunnen jou hierbij helpen en zullen vaak tijdens een intake gesprek hier al aandacht aan besteden. Zij kunnen jou in veel gevallen ook helpen om een goed voedingsplan te maken die jouw oefeningen ondersteunen. Als jij je lichaam anders gaat gebruiken heb je vaak ook andere brandstof nodig dan je gewend bent.

Verwacht niet de doelen die in commercials van TelSell worden beloofd, want die zijn onrealistisch.


4. Hou een dagboek bij
Als je bijhoudt wat je gedaan hebt én wat je eet, kun je precies zien of het fitnessprogramma dat je volgt ook werkt. Eventueel kun je op basis van dit dagboek het trainings- of voedingsprogramma aanpassen om zo beter te kunnen afvallen en fitter te worden.

5. Reken jezelf op de afspraken die je hebt gemaakt
Het komt vaak voor dat mensen beginnen met fitness maar in de eerste weken al een keer, of een aantal keren, overslaan. Hierdoor ga je gelijk te soepel om met de plannen die je eerder hebt gemaakt, waardoor het aantal keren dat je traint steeds minder regelmatig wordt. Uiteindelijk zorgt dit er ook voor dat je tijdens een motivatiedip niet meer gaat. Je bent immers al gewend om een aantal keren over te slaan, dus je voelt je niet meer schuldig.

Maak daarom harde afspraken. Noteer in jouw agenda wanneer je gaat sporten en hou je hier altijd aan. Daarom is het ook belangrijk dat je, zoals ik bij de eerste tip al noemde, in het begin niet te vaak naar de sportschool gaat. Je bent dan nog niet in het goede ritme, en dat zorgt er voor dat het houden van de afspraken moeilijker wordt.

6. Onthoud de voordelen van fitness en bewegen
Hou altijd in je achterhoofd dat fitness niet alleen betekent dat je lichaam er beter van wordt, maar dat je ook beter slaapt, beter eet, je hebt betere seks, je kunt beter tegen stress, werkt beter, communiceert beter en leeft beter! Vergeet nooit hoe goed het voelt als je gesport hebt.

7. Doe de oefeningen veilig en correct
Er zijn heeeel erg veel mensen die de oefeningen in een sportschool niet goed doen. Dit heeft soms nare gevolgen zoals blessures. Als je de oefeningen wel goed uitvoert kun je bovendien veel sneller de resultaten halen die jij graag wilt, zeker als je wilt afslanken. Vraag daarom in het begin altijd hulp van de fitnesstrainer.

Gelukkig zijn de meeste cardio-apparaten vrij simpel, maar ik zie vooral bij oefeningen met gewichten vaak dat een verkeerde houding wordt aangenomen. Vooral mannen die oefeningen doen met zwaardere gewichten nemen erg vaak een verkeerde houding aan doordat de gewichten te zwaar zijn, of doen de oefeningen in een veel te hoog tempo.

8. Sla nooit je ontbijt over
Het is heel belangrijk om goed te eten als je begint met fitness. Je bloedsuiker niveau moet op een constant niveau blijven om de beste prestaties te kunnen leveren in de sportschool. Om dit constant te houden moet je regelmatig eten, en daar hoort ook een goed ontbijt bij. Afvallen gaat dan ook zeker sneller.

9. Drink genoeg water
Ik weet dat je dit al een miljoen keer gehoord hebt, maar drink genoeg water! Als je regelmatig naar de sportschool gaat is dit extra belangrijk. Drink dan ook gerust meer dan 2 liter per dag, want je verliest erg veel vocht met de fitness oefeningen in de sportschool.

10. Zorg dat je genoeg omega-3 (visolie) binnen krijgt
Visolie, oftewel omega-3 vetzuren, helpt goed als je wilt afvallen doormiddel van fitness. Het is bewezen dat je makkelijker en sneller vet verliest als je 2 of 3 capsules visolie neemt per dag. Dit werkt alleen als je ook gaat bewegen, maar aangezien je deze tips waarschijnljik leest omdat je wilt gaan beginnen met fitness, of het weer op wilt pakken, is deze tip goud waard! (bron)

Ik hoop dat je met deze tips goed kunt beginnen met fitness. Je weet de voordelen, en nu ook de methode om het bewegen vol te houden. Vergeet niet als je in de sportschool bent om de instructeur te vragen naar dingen die je niet zeker weet. Heb je nog vragen naar aanleiding van deze tips, dan kun je ze hieronder altijd in een reactie achter laten!

Heel veel succes als je gaat beginnen met fitness! Afvallen/afslanken is echt veel makkelijker als je ook gaat sporten!

Bron: www.afvallen-weblog.nl

Afvallen door fitness

Fitness training of krachttraining is erg belangrijk als je wilt afvallen of als je op gewicht wilt blijven. Door middel van fitness en training zal je spiermassa toe nemen en geef je je stofwisseling een flinke “boost”. Je zult dus door fitness en training iets zwaarder worden, want spieren wegen meer als vet. Maar het grote voordeel van een toename van je spiermassa door fitness en training is dat je stofwisseling omhoog gaat en dat zelfs als je in “rust” bent. Door fitness training en sporten ga je jezelf ook fitter en energieker voelen. Het bewust bewegen in combinatie met gezond en bewust eten zorgt ervoor dat je een gezonde lifestyle ontwikkelt. Dit is erg belangrijk bij het gewicht verliezen of op gewicht blijven.

fitness training goed voor het afvallen
Spieren verbruiken energie, doordat je aan fitness doet zal je spiermassa toenemen en hoe meer spiermassa je hebt hoe meer energie je verbruikt. Zelfs als je op de bank zit tv te kijken zul je omdat je meer spiermassa hebt meer energie gaan verbruiken en dus afvallen mits je natuurlijk ook minder energie opneemt. Je zult door fitness training minder snel in gewicht afvallen, maar door de fitness training zul je vet om gaan zetten in spieren. Je verliest dus vet en je gaat er gespierder uit zien. Klink niet zo gek toch? En het is niet zo dat als je krachttraining of fitness training gaat doen, je er breed of als een bodybuilder uit gaat zien.

Vergeet bij de fitness training vooral niet de training voor de benen, want je beenspieren zijn de grootste spiergroepen in je lichaam. Die verbruiken dus veel energie en dat is dus interessant voor het afvallen. Kortom fitness traininig en afvallen gaan erg goed samen!

Resultaat van fitness training
Het menselijk lichaam kent 3 vormen van kracht, namelijk:

snel kracht
maximaal kracht
kracht uithoudingsvermogen

Bij elke vorm van kracht hoort ook een ander trainingsprogramma. Bij kracht uithoudingsvermogen training zorg je er voor om een bepaald krachtsinspanning een tijd lang kan volhouden. Bij snel kracht moet je een bepaalt gewicht zo snel mogelijk verplaatsen en bij maximaal kracht moet je een zo zwaar mogelijk gewicht verplaatsen. Het trainingsprogramma van snel kracht en kracht uithoudingsvermogen lijken erg veel op elkaar. Je doet namelijk 2 a 3 series van 12 of meer herhalingen met weinig pauzes tussen de oefeningen (30 a 60 sec). Dit soort training wordt vaak gebruikt als fitness training voor beginners, omdat de trainingsintensiteit laag is. Je traint met lichte gewichten en veel herhalingen.

Bij maximaal kracht training train 3 tot 6 series onder 6 herhalingen. Met veel rust tussen de series en oefeningen (2 a 4 minuten). Je traint met zware gewicht en weinig herhalingen.

Voor optimale spiergroei door middel van fitness training kies je voor een schema dat tussen maximaal kracht en kracht uithoudingsvermogen ligt. Je training bestaat dan uit 3 to 6 series tussen 6 a 12 herhalingen. Ook de rust pauzes tussen de oefeningen is minder als bij maximaal kracht maar meer als bij kracht uithoudingsvermogen (1 a 1,5 minuut).

Bron: www.gewicht-verliezen.nl

Afvallen door te zwemmen

Zoals bij elke vorm van beweging helpt zwemmen voor de ene groep wel en voor de andere groep niet om te kunnen afvallen. Dit komt doordat ons lichaam net als een auto met versnellingen werkt.

Als je begint met bewegen kom je in een versnelling die nooit in het voordeel van vet verbranden is. Je begint altijd met het verbranden van beschikbare koolhydraten. Pas na een langere periode van stabiele beweging gaat je lichaam over op het verbranden van vet. En dan pas kun je echt afslanken.


In het algemeen geldt dat hoe fitter iemand is, hoe sneller hij of zij in de versnelling komt waarbij vet wordt verbrand. Ook kan iemand die fit is en vaak beweegt intensiever bewegen en nog steeds vet verbranden. Een ervaren zwemmer doet er jaren over om op dat niveau te komen. In die fase kunnen spieren met een veel groter gemak vet als brandstof gebruiken. Als iedereen gelijk zou zijn en dus even fit, dan zou zwemmen ideaal zijn om vet te verbranden, en dus om te kunnen afvallen/afslanken.


Een ander verschil is de techniek die je gebruikt om te zwemmen. Sommigen kunnen goed zwemmen zonder te veel inspanning te hoeven doen, en andere moeten hun best doen om boven water te blijven. Een goede zwemmer kan het daarom op een relatief laag tempo lang volhouden.

Je hoeft alleen maar naar een professionele zwemmer te kijken om te zien hoe perfect en elegant ze door het water bewegen zonder dat het moeite lijkt te kosten. Toch heb je veel spierkracht nodig om dit vol te houden, iets waar zij dan ook jaren aan hebben gewerkt. Daar ligt ook het verschil; hoe meer je traint en hoe fitter je wordt, hoe makkelijker je in de goede versnelling komt om te kunnen afvallen.


Voor iedereen die goed kan zwemmen en dit lang kan volhouden zonder buiten adem te raken is zwemmen een ideale oefening om vet te verbranden. Als je enigszins onhandig bent in het water en buiten adem bent voor je het einde van een baantje hebt gehaald, dan kun je beter een andere methode gebruiken als je wilt afvallen/afslanken. Met zwemmen kom je dan niet in de goede versnelling en je verbrand dus voornamelijk koolhydraten en geen vet.

Bron: www.weightlossforall.com

Afvallen door te fietsen

Dus je denkt dat het tijd is om een paar kilootjes te verliezen maar je weet niet goed hoe er aan te beginnen. Wat denk je ervan om je fiets uit de garage te halen en een ritje te maken. Fietsen is ideaal om gewicht te verliezen omdat je tijdens het fietsen heel wat calorieën verbrandt. Fietsen aan een gemiddelde snelheid van 20 km per uur zorgt er voor dat je bij benadering 235 calorieën verbrandt per half uur.

Je kan verschillende methodes hanteren om gewicht te verliezen met fietsen.

Hier volgen enkele opties:

Probeer een dagelijkse rit te maken van ongeveer een uur.
Is het mogelijk om met de fiets naar het werk of de school te gaan? Indien je dit alle dagen van de week doet en combineert met een gezond dieet, dan kan je gemakkelijk een halve kilo afvallen per week.
Een andere optie is een fietstocht met familie of vrienden te plannen enkele keren per week. Maak hier een langere tocht van die enkele uren duurt. In combinatie met een gezond dieet zorgt dit opnieuw voor het verliezen van een halve kilo per week.
Plan gedurende week enkele fietsritjes zoals het bezoeken van vrienden of familie, boodschappen doen…


Deze activiteiten zorgen ongetwijfeld voor de verbranding van calorieën en het verliezen van kilo’s. Daarbovenop bezorgen ze je ook veel plezier en je voelt je beter in je vel.



Een halve kilo per week afvallen is een realistische norm voor mensen die wensen te vermageren. Diëten waarbij je meer dan een halve kilo per week afvalt hebben zelden of nooit succes op lange termijn. Indien je meer dan een halve kilo per week afvalt, dan ben je jezelf eigenlijk aan het uithongeren. Je lichaam gaat proberen calorieën te besparen waar mogelijk. Je metabolisme zal vertragen en je riskeert de aantasting van je spieren. De beste methode om gewicht te verliezen en het niet opnieuw bij te komen, is door regelmatig te sporten en gezonde keuzes maken voor de voeding.


Onthoud dit: Voeding is brandstof voor het lichaam. Om je lichaam optimaal te laten presteren moet je je maaltijden plannen. Gezond zijn bijvoorbeeld volle granen, fruit, groenten, mager vlees en melkproducten. Fruit, groenten en volle granen voorzien het lichaam van de nodige koolhydraten die nodig zijn voor het presteren. Mager vlees en magere of halfvolle melkproducten daarentegen sporen gewichtsverlies aan en voorzien het lichaam van proteïnes die nodig zijn voor de ontwikkeling van spieren. Als je vrij onbekend bent met gezond eten, surf dan op het internet voor gezonde recepten of koop een goed kookboek.

Bron: www.artikeltjes.com

Afvallen zonder dieet

Wilt u snel en effectief afvallen zonder Dieet? Wilt u afvallen maar wel blijven zoals u gewend bent? Wilt u alleen van uw buik of heupen afvallen? Dan bent u op het juiste adres. Via deze website kunt u snel en effectief afvallen zonder moeite. Voor dat wij verder gaan leggen wij nogmaals uit waarom het beter is om te gaan afvallen zonder dieet.

Nadeel van een streng dieet.
Helaas is het meestal erg moeilijk om een streng dieet te volgen. En zodra men toch een streng dieet volgt, is het moeilijk om nadat u bent afgevallen na het dieet gezond te blijven eten. Veel mensen vervallen na een streng dieet direct weer in de verleiding om weer meer en ongezond te eten dan voorheen. Dit heeft als gevolg dat u uiteindelijk nog dikker zal worden dan u was voordat u het dieet begon. Dit alles bij elkaar zorgt ervoor dat veel mensen liever willen afvallen zonder dieet.

Nadeel van minder eten
Om steeds te blijven afvallen zult u hierdoor steeds minder moeten gaan eten en dat is slecht! Wanneer het streefgewicht eenmaal is bereikt, is de kans groot dat u weer ongezond gaat eten, waardoor het na enkele weken al weer nodig is om opnieuw een dieet te volgen. Vervalt u in uw oude eetpatroon dan zult u zelfs dikker worden dan voorheen.


Uw lichaam is namelijk niet meer gewend om veel eten binnen te krijgen en de vele calorieën worden door uw lichaam omgezet in vet met als gevolg dat u dikker wordt. En dan hebben we het nog niet gehad over de frustraties die minder eten tot gevolg hebben. Door de frustraties van het niet gewoon kunnen eten gaat u juist meer eten. En als u eenmaal begint dan eet u echt alles op wat binnen handbereik is. Bovendien verliest u door het diëten ook waardevolle spierweefsel die nodig zijn om langdurig slank te blijven.

U kunt gelukkig snel afvallen zonder dieet. Indien u direct wilt afvallen zonder dieet, raden wij u aan om naar onze homepage te gaan. Ook u kunt effectief afvallen zonder dieet!

Bron: www.supersnel-afvallen.nl

Afvallen door hardlopen | Afvallen door hard te lopen

Hardlopen is een effectieve manier om te gaan afvallen. Helaas doen veel mensen die willen afvallen met hardlopen het één en ander verkeerd, waardoor zij weinig resultaat zien. Veel van deze mensen raken vervolgens gedemotiveerd en verliezen hun vertrouwen in het hardlopen. Dit terwijl men erg snel en effectief kan afvallen met hardlopen. Op deze pagina vindt u daarom belangrijke informatie en de nodige tips over afvallen met hardlopen.

Beginners en mensen met zwaar overgewicht
Voordat er dieper wordt ingegaan over afvallen met hardlopen, is het voor beginners belangrijk om te weten dat u voorzichtig dient te beginnen. U hoeft niet gelijk een uur achter elkaar te gaan hardlopen, maar dient dit stap voor stap op te bouwen. U dient op een rustig tempo te gaan hardlopen en u kunt er gerust tussendoor een stukje lopen.

Verder is het heel belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. U hoeft natuurlijk als beginner niet lang door te gaan omdat uw lichaam het nog niet gewend is, maar gebruik dit ook niet als excuus om al na enkele minuten op te geven. U kunt bijvoorbeeld de eerste keer dat u gaat hardlopen al na slechts 20 minuten stoppen. Dit kunt u ook combineren met lopen en hardlopen totdat uw lichaam meer aankan. Geef uw lichaam vervolgens de nodige tijd om te rusten en te herstellen. Vervolgens kunt u na enkele dagen bijvoorbeeld proberen om 25 minuten te gaan hardlopen.

U blijft zo doorgaan met opbouwen totdat uw lichaam het nodige aankan. Na enkele weken zult u merken dat het hardlopen veel makkelijker gaat en u bijvoorbeeld makkelijk 45 min kunt volhouden en minder last zult krijgen.


Heel belangrijk om te weten indien u wilt afvallen met hardlopen
Indien u effectief wilt afvallen met hardlopen, is het erg belangrijk om op de juiste tempo te gaan hardlopen. Zonder in ingewikkelde cijfers en formules ( die per persoon verschillen ) te vervallen, raden wij u sterk aan om op een langzaam tempo te gaan hardlopen indien u wilt afvallen. U hoeft niet heel snel te gaan hardlopen, maar op een langzaam tempo. Zo zorgt u ervoor dat uw lichaam vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Een ander voordeel van op een rustig tempo hardlopen is dat u dan langer door kunt gaan en u uiteindelijk meer vet gaat verbranden.

Op een hoog tempo hardlopen betekent minder snel afvallen
Indien u op een hoog tempo gaat hardlopen, zult u minder snel gaan afvallen. Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht, maar op deze manier traint u vooral uw conditie. U zult een beter conditie krijgen, wat ook erg belangrijk is, maar indien u vooral wilt afvallen heeft dit weinig zin. Bovendien zal uw lichaam vooral de suikers en koolhydraten in uw lichaam verbruiken. U wordt sneller moe en zult minder lang hardlopen, met als gevolg dat u minder vet gaat verbranden. Kort samengevat, op een hoog tempo hardlopen, betekent minder snel afvallen.

Moet ik dan nooit op een hoog tempo hardlopen?
Nee, het is goed voor uw lichaam om ook uw conditie te trainen. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo weinig zin. Wel is het aan te raden om ééns in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook uw conditie te trainen. Zo zorgt u ervoor dat u bij de volgende keren dat u weer op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan. Ook kunt u bijvoorbeeld wanneer u gaat hardlopen de laatste 5 minuten op een hoog tempo afronden. U begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden. Vervolgens kunt u bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten op uw snelst hardlopen, om ook uw conditie te trainen. Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als uw conditie te trainen.


Kleding en Schoenen
Wij raden u aan om kleding te dragen waar u zich comfortabel in voelt. Natuurlijk verschilt het per seizoen vanwege het weer en kunt u moeilijk in de winter met een korte broek gaan hardlopen, maar de vuistregel is vooral dat u zich makkelijk in uw kleding moet voelen. Hardlopen in katoenen kleding raden wij sterk af.

Zomer:
In de zomermaanden kunt u simpelweg luchtige kleding dragen zodat uw zweet direct kan verdampen. ( Bijvoorbeeld een korte broek met luchtige T-shirt )

Winter
Tijdens het hardlopen in de winter heeft uw lichaam behoefte aan, vochtafvoer, temperatuurregeling en bescherming. Wij raden u daarom aan om verschillende lagen kleding te dragen. De eerste laag draag je strak op de huid. Uw zweet wordt opgenomen en door de maakwijze van het onderhemd van de huid afgevoerd. De tweede laag dient een isolerende tussenlaag te zijn die ook het vocht verder naar buiten afvoert. De derde laag is de buitenlaag die als bescherming tegen de koude wind moet dienen.

Schoenen
Lopen met de juiste schoenen verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat u meer plezier hebt tijdens het hardlopen. U voelt zich comfortabel en het hardlopen gaat makkelijker. De vuistregel is dat het schoenen dienen te zijn met dikke zolen. Ook is het belangrijk om op schoenen te gaan hardlopen die bij de vorm van uw voeten passen. U kunt ook een speciale inlegzool gebruiken om lekkerder te kunnen hardlopen met uw hardloopschoenen. Wij raden u aan om bij de sportwinkel uitgebreid advies te vragen om te bepalen welke schoenen het best voor u zullen zijn.

Ook u kunt afvallen met hardlopen!
Waar wacht u nog langer op? Wilt u snel afvallen, dan kunt u direct wat tijd vrij maken om te gaan hardlopen. Maak een planning, spreek met uzelf af en begin aan een periode waarin u effectief gaat afvallen met hardlopen. Nogmaals, begin eerst met opbouwen en zet vervolgens door! Binnen korte tijd zult u merken dat uw lichaam strakker aanvoelt! U zult een mooier figuur krijgen en u zult zich lekkerder in uw vel voelen. Wacht niet langer en begin direct met afvallen door te gaan hardlopen! Wij wensen u veel succes met afvallen!

Bron: www.supersnel-afvallen.nl

Dieettips

Om het effect van een protëïne dieet, ook wel het eiwitdieet genoemd, te begrijpen, moeten we begrijpen hoe de energie in ons lichaam wordt geleverd. Via onze dagelijkse voeding nemen we koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in ons lichaam op. Het zijn de koolhydraten en de vetten die zorgen voor de energie die ons lichaam nodig heeft om te functioneren. De eiwitten zorgen zorgen voor het bouwen, onderhouden en herstellen van weefsel in het lichaam.

Verbranding koolhydraten* versus vetten ?

In "normale" omstandigheden zal ons lichaam in de eerste plaats koolhydraten verbranden om aan de energiebehoefte te voldoen. Men kan de koolhydraten beschouwen als de "zichtrekening" waarmee de dagelijkse normale energiebehoefte wordt voldaan. Het is pas wanneer deze zichtrekening niet meer kan voldoen aan de energiebehoefte, dat ons lichaam overschakeld naar de verbranding van vetten die we kunnen beschouwen als onze "spaarrekekening" (Dit zal de enige keer zijn dat we onze spaarrekening willen plunderen).


Hoe werkt een proteïne dieet ?

Een proteïne dieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten** in ons lichaam worden opgenomen zodat ons lichaam op continue basis vet zal verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen.

Verschil met een klassiek dieet.

In het klassiek dieet gaan we minder eten. De verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten blijft hetzelfde, de hoeveelheid die we opnemen is gewoon minder. In het proteïne dieet wordt er een onevenwicht gecreerd waarbij er meer eiwitten (proteïnen) worden opgenomen en minder vet en koolhydraten. De kerngedachte van een proteïne dieet is dan ook: Om af te slanken moet men NIET evenwichtig eten !

Waarom proteïnen ? Proteïne is een belangrijke nutriënt, nodig voor het bouwen, onderhouden en herstellen van weefsel in het lichaam. Heel typisch voor een klassiek dieet is het verlies van spiermassa ten gevolge van een tekort aan eiwitten en een lagere stofwisseling : het lichaam krijgt minder brandstof en zal de energieverbranding op een lager pitje zetten.


Bij een proteïne dieet is er een typische reactie van het lichaam die " ketose " wordt genoemd. Na 2 à 3 dagen gaat het lichaam door een tekort aan koolhydraten over op vetverbranding, waarbij er ketonen vrijkomen die zorgen voor energie EN hongerstilling (u leest het goed - het lichaam ervaart geen hongergevoel : in tegenstelling tot het klassiek dieet).

Bron: www.afvallen-dieet-tips.be

Gewicht verliezen | Tips

Er zijn 5 zaken die je onmiddellijk kan doen om je op het goede spoor te zetten:

1. Stop met vet opslaan

Je lichaam ziet geen voedsel, maar je ogen wel. Het is zeer moeilijk om te weerstaan aan voedsel in een maatschappij waar je constant aan voedsel wordt herinnerd: reclame op tv, in weekbladen, shoppingcentra, cinema, enz. Overal worden we geconfronteerd met eten, en velen kunnen de verleiding niet weerstaan.

Maar denk eraan dat als je je lichaamsvet wil verminderen en gewicht verliezen, je best kan stoppen met vet opslaan. Dit doe je door het aantal calorieën dat je inneemt, te beperken.

Hoeveel calorieën mag je nu per dag consumeren? Er bestaat een goede vuistregel om dit te berekenen: neem je streefgewicht en vermenigvuldig dat met 20. Stel dat je momenteel 90 kg weegt, maar je wil graag 15 kg vermageren, om 75 kg te wegen. Dan mag je ongeveer 75kg x 20 = 1500 calorieën per dag verorberen.


Hou er rekening mee dat je de inname van calorieën niet te drastisch beperkt. Wanneer je te weinig eet, schakelt je lichaam over op “overlevingsmodus”. Je lichaam denkt: “wat is hier aan de hand, ik krijg zo weinig voedsel? Ik zal maar een deel van het voedsel opslaan als vet, als reserve voor de toekomst.” Te veel eten is niet gezond, maar te weinig eten is ook niet gezond te noemen. Denk eraan dat het hebben van honger een signaal is van je lichaam, waarmee het wil zeggen dat het voedsel nodig heeft.

Tegenwoordig zijn er volkomen veilige producten op de markt die de opslag van lichaamsvet verhinderen. Tijdens onze uitgebreide zoektocht hebben we een interessante combinatie gevonden, namelijk een vetverbrandingspakket bestaande uit een vetverbrander van hoge kwaliteit, gecombineerd met de stof HMB.

HMB zorgt voor een betere lichaamssamenstelling. De verhouding spieren ten opzichte van lichaamsvet wordt op deze manier vergroot. Zoals we eerder gezien hebben, verbruiken spieren meer energie dan vet, dus hoe hoger de verhouding spieren/vet, hoe meer energie je lichaam in rust verbruikt. Klik hier en verminder je lichaamsvet op een snelle en veilige manier!

2. Verhoog je metabolisme

Met het metabolisme van het lichaam wordt bedoeld hoe en hoe snel het lichaam de beschikbare energie verbruikt. Het voedsel dat we eten, bevat energie uit koolhydraten, vetten of eiwitten. De manier hoe je lichaam met deze producten omgaat, noemt men het metabolisme.

Het zal niemand verbazen dat, wanneer je metabolisme snel en goed werkt, je lichaam veel energie verbrandt en gewicht verliezen een stuk gemakkelijker wordt. Zelfs in rust verbrandt je lichaam energie om alle nodige lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren. Het is dus voordeliger om een snel werkend metabolisme te hebben, dit wil immers zeggen dat je lichaam veel energie verbruikt.

Een goede manier om het metabolisme te verbeteren is krachttraining. Zelfs wanneer je slechts 3 maal per week een half uur fitness oefeningen doet, heeft dit een enorme invloed op je metabolisme. Spieren verbruiken immers meer energie dan lichaamsvet. Dus hoe meer spiermassa je hebt, des te meer energie wordt er verbruikt, zelfs in rust.


De sleutel tot succes is om de fitness oefeningen juist en nauwkeurig uit te voeren. Dit garandeert meer spiermassa, een verbeterd metabolisme en dus een mooier en slanker lichaam. Zelfs een fitness programma gericht op het verliezen van lichaamsvet, kan uitgevoerd worden door 3 maal per week een half uurtje oefeningen te doen.

Drukbezette mensen kunnen dus succesvol het metabolisme versnellen, wat je lichaam enkel maar ten goede komt. 1,5 uur per week fitness oefeningen doen is voldoende om een mooi gevormd en fit lichaam te krijgen.

3. Eet gezond

Eet gezonde eiwitten, goede koolhydraten en onverzadigde vetten. Je lichaam zal je dankbaar zijn en het percentage lichaamsvet zal zienderogen verminderen. Gezonde voeding maakt je niet dik, de extra calorieën doen dit! Je moet zeker zijn dat je iedere dag genoeg eet, maar overdrijf niet met je dagelijkse calorie-inname. Gewicht verliezen kan enkel door te letten op wat je eet.

4. Eet iedere 3 uur

Als je minder dan 3 maaltijden per dag eet, zal je lichaam overschakelen op de overlevingsmodus. Dit wil zeggen dat je lichaam het weinige voedsel dat voorradig is zal opslaan in de vorm van lichaamsvet, omdat het denkt dat er lange tijd niets meer zal komen.

Wanneer je 6 kleine maaltijden per dag eet, zal je lichaamsvet verliezen. Dit komt omdat je lichaam geen honger meer lijdt, en de beschikbare energie direct verbrandt omdat het weet dat het over 3 uur weer brandstof krijgt.

Tegenwoordig wordt er teveel aandacht gelegd op het eten van 3 grote maaltijden per dag. Het beste eetpatroon is echter om vanaf het moment dat je opstaat, iedere 3 uur een kleinere maaltijd te nemen. Op die manier voed je je lichaam de hele dag door, zodat het niet moet overschakelen op de overlevingsmodus. Bovendien krijgt je lichaam niet meer calorieën binnen, omdat je 6 kleinere maaltijden eet, in plaats van 3 grote.


5. Drink veel water

Je moet minstens 3 liter water per dag drinken. Water verwijdert alle schadelijke stoffen uit je lichaam en regelt de vitale lichaamsfuncties. Het is zuiverend en voorkomt uitdroging van je lichaam. Bovendien heeft het een positieve uitwerking op je haar, nagels en huid.

Gewicht verliezen

Gewicht verliezen is voor velen de hoofdreden waarom ze een fitness programma willen volgen. We hebben goed en slecht nieuws voor deze mensen. We zullen maar meteen beginnen met het slechte nieuws: door een goed uitgewerkt fitness schema te volgen, kan je gewicht verhogen!
Het goede nieuws is echter dat spieren meer wegen dan lichaamsvet. Dus wanneer je een fitness programma volgt en je bouwt meer en sterkere spieren op, zal de weegschaal waarschijnlijk meer aangeven dan voorheen. Maar daar staat tegenover dat je kleren beter passen, omdat je lichaam strakker en mooier gevormd is.

En we hebben nog goed nieuws: spieren verbruiken meer energie dan lichaamsvet. Dus zelfs wanneer je niet traint, verbruikt je lichaam meer energie! Zelfs een relatief gemakkelijk fitness programma levert voordelen op: iedere spier die ontwikkeld wordt, verbruikt meer energie in rust! Ideaal dus voor alle drukke huisvaders en carrièrevrouwen, die meestal weinig tijd kunnen vrijmaken om een uitgebreid fitness schema te volgen.

Veronderstel dat 2 vrouwen, An en Elke, elk 10 kg willen vermageren.

An leeft 2 maanden op een zeer strikt, ongezond dieet: ze hongert zichzelf uit en als ze iets eet, zijn het ongezonde dingen. Gewicht verliezen is geen probleem: de weegschaal duidt na 2 maanden keurig 10 kg minder aan. Maar wat An niet beseft is dat haar lichaam voornamelijk spieren en water heeft verloren. De 10 kg (en waarschijnlijk nog een paar kilo’s meer)zullen er vanzelfsprekend weer snel bijkomen. Een bijkomend negatief punt is dat ze haar metabolisme vertraagd heeft: de spiermassa in haar lichaam is beduidend minder geworden, waardoor het lichaam in rust veel minder energie verbrandt. Dit wil zeggen dat ze minder kan eten dan voorheen, wil ze haar gewicht behouden. Gewicht verliezen was relatief gemakkelijk, het gewicht eraf houden, is een ander paar mouwen.


Elke daarentegen is verstandig geweest. Ze heeft op voorhand de tijd genomen om haar doelen op te schrijven en is vastbsloten om deze doelen te realiseren. Ze past haar eetpatroon geleidelijk aan en doet 3 maal per week gedurende 30 minuten fitness oefeningen. Gewicht verliezen gaat langzaam: ze verliest 10 kg op 3 maanden tijd, een maandje langer dan An dus. Bovendien is puur gewicht verliezen voor haar niet gemakkelijk geweet, omdat ze meer en grotere spieren heeft gekregen. Maar ze heeft haar doel gerealiseerd op een gezonde en weloverwogen manier. Haar lichaamsvet is grotendeels verdwenen en haar lichaam beschikt over een grotere spiermassa. Haar metabolisme heeft dus een duwtje in de rug gekregen dankzij de bijgewonnen spieren. Dit houdt in dat haar lichaam een echte vetverbrandingsmachine is geworden: gewicht verliezen ging op een gezonde manier en zelfs wanneer ze geniet van een glaasje wijn in de relaxzetel verbrandt haar lichaam meer energie dan voorheen. Ze kan zich dus af en toe een extraatje permitteren.


Bron: www.mannen-gezondheid.com

Afslankproducten | Welke afslankproducten werken?

Welke afslankproducten werken en hoe, is een vraag waarmee veel mensen rondlopen die snel willen afvallen.
Op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten kunt u in het volgende artikel lezen welke afslankproducten u verder helpen met afvallen.

Het online bestellen van afslankproducten heeft de laatste jaren een grote vlucht genomen. Steeds meer mensen bestellen afslankproducten, de ervaringen met deze afslankmiddelen zijn wisselend.

Vetverbrander/Stackers:Veel afvallers hebben baat bij zogenaamde "vetverbranders" Dit zijn pillen die de stofwisseling versnellen zodat u meer vet kunt verbranden in een kortere tijd. Deze afslankpillen werken maar u zult ook uw voeding in de gaten moeten houden. Een goed product is: vet vernietiger


Afslank Ondersteuningsdruppels: Hollywoodsterren vallen er in ieder geval mee af. Deze druppels zijn de nieuwe afslanksensatie van het moment. Kijk voor meer informatie op: Afslankdruppels


Maaltijdvervangers: Supplementen die een 'normale' maaltijd vervangen, vaak in de vorm van een milkshake, een in water of melk oplosbaar poeder of een reep. Goede maaltijdvervangers bevatten genoeg voedingsstoffen om gezond af te vallen.
Bestel alleen afslankproducten bij webwinkels met een betrouwbare reputatie. De afslank artikelen die u hier koopt hebben al veel mensen verder geholpen met afvallen.


Bron: www.afvallen-en-dieet.nl

Lijnen

Bijna de helft van de Nederlandse bevolking heeft te kampen met overgewicht. Iedereen weet dat dit gevaren voor de gezondheid meebrengt. Dat lijnen echter ook gevaarlijk kan zijn, wordt nogal eens vergeten. Er zijn hierdoor dan ook elk jaar weer tientallen ziekenhuisopnamen ten gevolge van extreem lijnen.

De Britse journalist William Leith is één van de weinige mannen met een eetstoornis. Hij denkt de hele dag aan eten en nauwelijks aan iets anders. En eten doet hij dan ook. Sterker nog: hij kan niet stoppen. Leith heeft altijd honger. Hij voelt zich opgeblazen en dik, maar hoe dikker hij zich voelt, hoe leger zijn maag voelt. In zijn boek: ‘The Hungry Years: Confessions of a Food Addict’ beschrijft de journalist hoe het is om te leven met het ‘Binge Eating Disorder’.

Lijnen is tegenwoordig heel normaal. Vooral onder vrouwen zijn er weinig mensen die nog nooit aan de lijn hebben gedaan. Wie heeft er geen vrouwelijke collega die in de lunchpauze overleeft op een appel en wat sla?


Dat lijnen zo populair is, is makkelijk te verklaren. Steeds meer mensen lijden aan overgewicht. Uit een onderzoek van het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) blijkt dat bijna de helft van de Nederlandse bevolking te dik is. Mannen en vrouwen in modebladen en op tv zijn echter superslank. Dit zorgt voor een ideaalbeeld, waar de ‘gewone’ vrouw of man moeilijk aan kan voldoen. Dus gaan we maar lijnen met z’n allen. De supermarkten spelen hier goed op in, door schappen vol te zetten met maaltijdvervangers en dieetpillen. En in de boekenwinkels zijn rijen boeken te vinden over alle mogelijk dieten. Ze worden allemaal uitgeprobeerd, vaak zonder (blijvend) resultaat.

Bron: www.kennislink.nl

Dieet Recepten

Lunchgerechten
Bamisoep 340 kcal
Magere hamburgers 144 kcal

Salades:
Franse sperziebonensalade 110 kcal
Lauwwarme rucola salade met gerookte kip 290 kcal
Rode bonensalade 390 kcal
Rode koolsalade met sinaasappel en mosterd 180 kcal
Venkel-citrussalade 120 kcal

Hoofdgerechten vlees:
Gevulde paprika's met stroganoffgehakt 446 kcal
Biefstuk met gratin dauphinois en bloemkool 442 kcal
Frittata met groene asperges 340 kcal
Kip met perzik 486 kcal
Kip in sinaasappelsaus 310 kcal
Lamsstoofpot met pompoen 370 kcal
Pasta met tonijn en halfgedroogde tomaatjes 480 kcal
Tartaarballetjes met olijven 220 kcal
Tarwepilav met kip 600 kcal
Tortillarolls met kip en kaas 438 kcal
Vleesballetjes met voorjaarskruiden 200 kcal
Vleesreepjes met sesam 300 kcal
Winterse stoofschotel met hutspot 474 kcal
Zuurkool met kipfilet 220 kcal


Hoofdgerechten vis:
Forel met druiven en papillote 438 kcal
Forel met Italiaanse tomaten 260 kcal
Gegrilde Forel 145 kcal
Gestoofde tilapia met erwtjes 240 kcal
Viscurry met tomaat 220 kcal
Zalmsticks met aardappelpartjes in de oven 430 kcal

Maaltijdsoepen:
Mosselsoep met linzen en kokos 420 kcal
Mosterd-kippensoep 480 kcal
Oosterse bloemkoolsoep 280 kcal
Pittige paprikasoep 470 kcal
Tomatengroentesoep met hartige muffins 441 kcal

Bijgerechten:
Griekse Aardappelen 190 kcal

Hoofdgerechten vegetarisch
Auberginetajine met kikkererwten 400 kcal
Broccoli Kaasragout 220 kcal
Macaroni met paprikasaus 370 kcal
Winterse ovenschotel met rijst 510 kcal


Desserts
Fruit in zoete bakjes 120 kcal

Bron: www.tipsbijafvallen.nl

Lijnen | Afvallen | Tips

1. Vertel mensen in je omgeving dat je op dieet bent. Daarmee voorkom je dat ze je dingen aanbieden die je eigenlijk niet mag hebben. Ben je ergens uitgenodigd om te gaan eten, dan kun je om dezelfde reden van tevoren even overleggen met de gastvrouw of gastheer.


2. Ga voor jezelf na op welke momenten je in de verleiding komt om verkeerde dingen te eten. Eet je bijvoorbeeld graag iets als je voor de buis zit, vervang chips en zoutjes dan door stukjes komkommer, augurk of wortel.

3. Veel mensen eten uit verveling. Heb je daar ook last van, probeer er dan voor te zorgen dat je wat om handen hebt. Neem een hobby, lees wat, ga een eind wandelen, schrijf een brief aan een vriend of vriendin of luister naar muziek.

4. Het lijkt veel, maar je moet zeker 1½ tot 2 liter water per dag drinken. Hou daarom altijd een fles water bij de hand. Juist wanneer je op de lijn let zul je merken dat veel drinken een verzadigd gevoel geeft. Er zijn veel dranken die geen of bijna geen calorieën bevatten: water, drinkbouillon, koffie en thee (zonder melk en suiker), kruidenthee, light frisdrank. Als ze ergens geen light frisdrank hebben, kun je een glas mineraalwater met een scheutje sinaasappelsap vragen. Dat lijkt op sinas maar bevat nauwelijks calorieën. Tomaten- en groentesap zijn gezond en leveren weinig energie.

5. Ben je gewend om grote porties te eten, neem dan eens een kleiner bord. Dat lijkt eerder vol. Stop met eten als je verzadigd bent en gooi restjes resoluut weg. Snijd vlees en kaas dun.


6. Kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Zorg dat wat je eet ook echt lekker is. Van een eenvoudige boterham is ook met mager beleg, groente en kruiden heel veel te maken.

7. Vind je dingen absoluut niet lekker, zoals bijvoorbeeld volkorenbrood, kies dan ander brood. Als je jezelf een zekere vrijheid gunt, is het gemakkelijker om gezond te blijven eten.

8. Ga extra bewegen, dan verbruik je meer energie. Met een stevige wandeling van een uur, of een kwartier gymnastiek, verbruik je 150 calorieën. Een uur tennis kost 350 calorieën. Ook is het voor je conditie beter om in beweging te blijven.

9. Er zijn speciale clubs waar je gezamenlijk met anderen aan de verlaging van je gewicht werkt. De wetenschap dat je niet de enige bent die op dieet is, èn het feit dat je ervaringen kunt uitwisselen, kunnen je stimuleren om het dieet vol te houden.


10. Wil het afvallen maar niet lukken, word dan niet wanhopig. Bespreek met een diëtist wat een realistische aanpak is. Deze zal daar heus begrip voor hebben. En als je een keer helemaal over de schreef gaat, geniet daar dan gewoon van en geef dan niet het dieet helemaal op. De volgende dag kun je met frisse moed weer verder lijnen.

Bron: www.dieetrecepten.eu

Dieeten | Tips

Sonja Bakker
Op dit moment is het Sonja Bakker dieet het populairste dieet van Nederland. Het Sonja Bakker dieet is een unieke methode waarbij je van alles mag eten, geen calorieën of punten hoeft te tellen en toch afvalt. De kracht zit vooral in de variatie en de hoeveelheden. Het resultaat is verbluffend, blijvend en daardoor bijzonder motiverend!

South Beach
Volgens Agatston (de Amerikaanse cardioloog die het heeft bedacht) is het South Beach Dieet geen dieet, maar een manier van leven die ervoor zorgt dat mensen hun overtollig gewicht blijvend kwijtraken. De principes van het south beach dieet zijn: weinig verzadigd vet en de goede koolhydraten.


Weight Watchers
Het dieetprogramma wordt in groepsverband gevolgd waarbij de deelnemers elkaar wekelijks ontmoeten om elkaar te steunen en ervaringen uit te wisselen. Het dieet bestaat uit een soort puntensysteem, waarbij elk onderdeel van de maaltijd een bepaald aantal punten bevat. Bij deze methode gaat het afvallen langzaam en gestaag, maar op de lange termijn is gewichtsafname bijna gegarandeerd, en zolang het dieet gevolgd wordt min of meer blijvend.

maandag 21 december 2009

Hoe krijg je slanke benen | Hoe krijg je dunne benen

Hoe krijg je mooie en slanke benen? Hier vindt u tien tips.

De zomer komt eraan en je zou het liefst dat korte rokje aan willen doen. Maar dan wel met slanke en mooie benen natuurlijk. Hoe krijg je dat voor elkaar? Hieronder volgen 10 tips als je slanke en mooie benen wilt.

Zonder hard te werken is er geen winst. Je moet er wel wat voor doen. Bewegen is een must en de sportschool is dus je beste bondgenoot als het gaat om een strak lichaam. Dit geld dus ook als je mooie en slanke benen wilt. Misschien heb je in het begin een beetje angst om de sportschool binnen te lopen, maar als je een paar keer bent geweest, zal je zien dat het allemaal erg meevalt. Het is het beste om die stap gelijk te zetten en je in te schrijven bij een sportschool. Je zal er zeker geen spijt van krijgen, vooral niet als je weet dat het op de lange termijn zeker zoden aan de dijk zal zetten.

Tip 1: Rustig aan

Niks gaat voor niks. Je krijgt niet zomaar mooie en slanke benen. Dit kost tijd en energie. Blijf stug doorgaan met je oefeningen, ook als het even tegen zit. Blijf die lange termijn doeleinden in gedachten houden. Ga ook zeker niet te snel. Bouw je work out rustig op, dan zijn de veranderingen blijvend. Een bijkomend voordeel is dat het voor je gevoel dan ook veel minder werk is.

Dit is een belangrijke tip: te snel gaan is vaak ongezond! Je lichaam wil het liefst langzaam afvallen, ook al heb jij wat anders in je hoofd. Bovendien is dit een onrealistisch doeleinde. Zeker als je niet vaak sport, maar wel zo snel mogelijk wilt afvallen. Dit kan gewoonweg niet! Het enige wat je bereikt is dat je daardoor gedemotiveerd raakt om verder af te vallen. Het gevolg is dan ook waarschijnlijk dat je sneller afhaakt. Het beste is dus om het langzaam op te bouwen en dan komt dat resultaat vanzelf wel.


Tip 2: Meer variatie

Wil je gewicht kwijtraken, dan is variatie zeer belangrijk. Doe tijdens je training veel verschillende oefeningen voor je benen. Zo zorg je ervoor dat je lichaam niet gewend raakt aan bepaalde trainingen die ervoor zorgen dat je slanke en mooie benen krijgt. Je kan maximaal zes weken lang dezelfde serie oefeningen doen. Doe het vooral niet langer want dat is niet effectief. Om het beste resultaat te behalen, moet je daarna andere oefeningen gaan doen.

Tip 3: Kies voor zware gewichten

Heel veel vrouwen kiezen er niet voor om zware gewichten te gebruiken omdat ze bang zijn dat ze eruit gaan zien als een opgepompt Michelin mannetje. Dit is niet waar en dit geeft een onjuiste kijk op de zaak. Zware gewichten zijn juist heel goed om mooie en slanke benen te krijgen! Door zwaarder te trainen krijg je elegantere en beter gestroomlijnde benen, geen schaatsersbenen! Vergeet dus dit broodje aap verhaal en pak wat zwaardere gewichten en train je benen een standje harder.

Tip 4: Ren de heuvel op

Soms kan trainen ook heel makkelijk zijn. Vooral voor mensen die niet in de stad wonen. Iedereen die heuvels in de buurt heeft, moet daar gebruik van maken. Een rondje op en neer rennen is uitstekend voor je gezondheid en geeft goede resultaten. Het is een prima oefening voor je hele onderlichaam. Ook al is het zwaar, zet vooral door want je krijgt er echt slanke benen van. Eén voordeel: als je boven bent, mag je ook weer naar beneden. Dus eerst hard werken om naar boven te komen, maar dan heel makkelijk naar beneden.

Let er wel op dat je rustig aan moet beginnen. Als je het een aantal keren per week doet, dan zul je merken dat je uithoudingsvermogen beter wordt en het keer op keer makkelijker gaat. Na een paar weken ga je ook veel sneller en merk je dat je benen slanker en gespierder worden.

Tip 5: Goed eten is belangrijk

Vaak gaan vrouwen op een strikt dieet als ze willen afvallen. Ze denken dat ze dan sneller dunner worden. Er zijn ook veel vrouwen die een stuk minder eten zodra ze beginnen met sporten. Ze willen zo graag een slank lichaam en dit is de reden dat ze vaak een maaltijd overslaan. Dit is absoluut niet goed! Ze verkeren in de veronderstelling dat gezond eten gepaard gaat met weinig eten.

Het tegenovergestelde is juist het geval. Wil je mooie en slanke benen, dan moet je juist erg goed en met name genoeg eten. Om een strak lichaam te krijgen, moet je juist werken aan je spiermassa. En zonder de juiste voeding kan je lichaam die spieren niet maken. Belangrijk is dat je oplet dat je voldoende fruit en groente eet. Maar veel vezels (complexe koolhydraten) en eiwitten zijn ook noodzakelijk.


Tip 6: Veel water drinken

Dit is een heel erg belangrijk punt!!! Of het nu gaat om het verliezen van gewicht of het trainen met het doel om die mooie en slanke benen te krijgen, voldoende water drinken is zeer belangrijk! Het wordt aangeraden om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Verdeel dit over kleine hoeveelheden gedurende de hele dag.

Tip 7: Ga niet te snel

Vaak doen mensen in de sportschool de oefeningen veel te snel. Dit is juist helemaal niet goed. Het is veel beter om je work out met beleid en dus langzaam uit te voeren. Helemaal als je bezig bent om je spiermassa vergroten en zo die slanke en mooie benen te verkrijgen. Het beste resultaat geeft het als je de krachttraining 1 seconde heen en 3 seconden terug doet. Zo ontstaan er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel en dit geeft het beoogde resultaat. Je lichaam herstelt deze scheurtjes. Als je lijf dit repareert, zorgt dat ervoor dat de spieren van betere kwaliteit worden. In principe sloop je jou lichaam tijdens het trainen, maar met voldoende rust en de benodigde voedingstoffen herstel en verbeter je jou spieren.

Tip 8: Stretchen

Om mooie en gespierde benen te krijgen is stretchen is een belangrijk onderdeel van de work out. Door te rekken herstellen je spieren namelijk sneller. Overigens is krachttraining niet verstandig als je spierpijn hebt. Cardio training is nog wel mogelijk als je spierpijn hebt, als het maar met mate is en niet te intensief.

Tip 9: Eiwitten niet vergeten

Je lijf heeft bepaalde voedingstoffen nodig. Eiwitten zijn hierbij de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren. Probeer in je voeding daarom regelmatig kip, kalkoen, eieren, melk (liefst soja) en vis te verwerken. Zonder eiwitten kan je lichaam namelijk geen spiermassa opbouwen. Deze tip is dus relevant als je mooie en slanke benen wilt krijgen.

Tip 10: Blijf bewegen

Het is eigenlijk voor je hele lijf goed, maar vooral voor het bemachtigen van mooie benen is bewegen zeer belangrijk. Er zijn veel oefeningen naast fitness die handig en leuk zijn om te doen. Voorbeelden zijn steppen, spinnen, cardio en nog veel meer. Ga eens naar de sportschool en kijk welke verschillende groepstrainingen gegeven worden. Kies uit wat jij leuk vindt om te doen en begin gelijk. Dat hoeft niet fanatiek, maar begin rustig en bouw dat langzaam uit. Een bijkomend voordeel is dat je behalve het bemachtigen van een mooi, strak en slank lichaam, ook veel nieuwe mensen ontmoet. Dit is altijd leuk! Bovendien versterkt het je zelfvertrouwen en voel je je krachtiger in het leven staan. Tot zover de 10 tips voor slanke en mooie benen!

bron: www.gezond-afvallen.nl

Afslankpillen

De afslankpil Alli is nu ook in Nederland verkrijgbaar. Alli is een minder sterke variant van Xenical, een afslankpil die alleen te bestellen is op recept. Beide afslankpillen bevatten de werkzame stof Orlistat, dat voorkomt dat een hoeveelheid vet uit voedsel niet als vet wordt opgeslagen in je lichaam.

De reacties op de werking van Alli zijn zeker niet allemaal positief. Veel voorkomende klachten zijn winderigheid, diarree en pijn in de darmen. Enige voorzichtigheid met het kopen en bestellen van deze afslankpil is dan ook aan te raden.

Verwacht vooral geen wonderen van Alli, maar zie de afslankpil als een steun in de rug als je meerdere stappen neemt om gezonder te leven. In dit kader zie ik deze afslankpil dan ook positief tegemoet: soms heb je even een trap onder je kont nodig, en als deze pil dat voor elkaar krijgt, dan is dat mooi meegenomen (afgezien of het een placebo-effect is of niet; het werkt dan wel).

Hoe voorkom je vet op je buik..

Is een dikke buik ongezond? Meestal wel ja. Voor mensen met een BMI van 34 of minder, wordt een dikke buik als een extra gezondheidsrisico beschouwd. Vetweefsel wat wordt opgeslagen op de buik vormt een groter risico voor de gezondheid dan vet wat wordt opgeslagen rond de billen en dijen.

Verschillende studies toonden al aan dat vet op de buik kan leiden tot een verhoogd risico op hoge bloeddruk, insulineweerstand en hartziekten. Hierdoor geloven enkele experts dat de plaats van het vet op het lichaam en het groeien van de middel belangrijker zijn dan je gewicht als het gaat om risico’s voor de gezondheid.

Wat veroorzaakt het vet op de buik?
Waar we vet (teveel aan calorieën) opslaan in ons lichaam is vooral afhankelijk van de combinatie van geslacht, leeftijd en genetische erfelijkheid. Bij het mannelijk lichaam wordt het vet vooral opgeslagen rond de middel. Bij vrouwen wordt het vet vooral opgeslagen op de heupen, rond de bekken, billen en dijen. Het is wel zo dat ook vrouwen, na de meno pauze, vet gaan opslaan rond de middel. Dit komt omdat na de meno pauze de hoeveelheid vrouwelijke hormonen afneemt en het lichaam dus ‘mannelijker vormen’ gaat aannemen.


Stress en vet rond de buik
Sommige onderzoeken tonen aan dat vet rond de buik kan ontstaan door stress. Oorzaak is het hormoon cortisol dat vrijkomt gedurende stress. Een hoog niveau van cortisol in het lichaam lijkt de opslag van vet rond de buikstreek te bevorderen. Onderzoekers van Yale bestudeerden 60 vrouwen en ontdekten dat hoe meer ze onder stress leden hoe meer vet ze rond de buikstreek kregen. Dit alles wijst er op dat diegenen met de grootste kans op een dikke buik gestreste mannen van alle leeftijden en gestreste vrouwen na hun meno pauze.

Een dikke buik voorkomen
Als je ook kans hebt op vet rond je buikstreek is de beste manier gewoon een gezond gewicht proberen te handhaven. Door je calorieinname aan te passen aan je caloriebehoefte zal je niet aankomen en het aanzetten van vet voorkomen.


Een dikke buik kwijt raken
Als je al een dikke buik hebt, is de beste optie om een gezond dieet te volgen in combinatie met fitness zoals aerobics en krachttraining. Dit gezegd hebbende, het kwijtraken van een dikke buik kost tijd, ondanks alle beloften van afslankpillen of snelle fitness apparaten die zich richten op je buik. Het belangrijkste is dus dat je niet ongeduldig wordt. Als je volhoudt zal het vet rond de buik verwijnen.

zondag 20 december 2009

Afvallen billen | Strakke billen | Tips

Een populaire vraag van vrouwen blijft ‘lijkt mijn kont dik in deze broek?’. We raken er maar niet over uitgesproken, want strakke billen wil iedereen. Ik bespreek in dit artikel hoe ook jij mooie billen kunt krijgen. Het kost wel veel moeite, dat geef ik eerlijk toe, want alleen met afvallen kom je er niet.

1. Afvallen
Je moet afvallen om mooie strakke billen te krijgen. Je hebt niets aan sterke bilspieren als er te veel vet overheen ligt. Je moet dus afvallen om er voor te zorgen dat je de bilspieren ook kunt zien.

Eén heel belangrijk punt moet je niet vergeten: Je kunt niet plaatselijk afvallen rond je billen. Om het vet rond je billen kwijt te raken, moet je overal afvallen. Eet vooral niet te weinig! Als je ook aan krachttraining en cardio training gaat doen, dan kun je gerust evenveel blijven eten als je al deed, omdat je ook veel meer calorieën verbrandt door die trainingen. Bovendien heb je de eiwitten en de koolhydraten nodig, anders kan je lichaam geen nieuw spierweefsel maken.

2. Cardio training
Om vet kwijt te raken zul je ook cardio training moeten gaan doen. Ik vind persoonlijk de crosstrainer ideaal, maar je kunt ook een hometrainer gebruiken. Hou er rekening mee dat je hartslag niet te hoog is. Als je nog normaal kunt praten zonder buiten adem te raken tijdens het trainen dan is je hartslag goed. Dan verbrand je het meeste vet, zeker als je het minimaal een half uur per oefening volhoudt.


3. Krachttraining
Om je bilspieren steviger te maken moet je aan krachttraining doen. Je krijgt zo ook meer spiermassa, en spieren verbranden veel calorieën, ook als je niets doet en bijvoorbeeld op de bank zit. Het trainen van je billen, en het liefst ook andere spiergroepen, heeft dus meer voordelen dan alleen maar de uiterlijke.

Je billen bestaan voor een groot gedeelte uit spieren, met daar bovenop een laag vetcellen. Als je écht strakke billen wilt, dan zul je deze spieren moeten trainen. Deze oefeningen zijn daar heel geschikt voor:

Traplopen

Tegen een heuvel op lopen/rennen

Fietsen

Sprinten
Maar zoals met elke vorm van krachttraining moet je de weerstand steeds verhogen om het maximale effect te halen. Gewoon traplopen of fietsen is op den duur dus niet meer geschikt. Daarom is de beste manier op je billen te trainen om naar de sportschool te gaan. Daar zijn apparaten die traplopen simuleren en die je steeds zwaarder kunt instellen, zoals step apparaten. Ook de Leg Press is een goed apparaat om je billen steviger te maken. (bron)


Hopelijk heb ik je nog niet helemaal ontmoedigd, maar een magische manier om makkelijk mooie billen te krijgen bestaat niet. Als afvallen vaak niet lukt, dan moet je juist deze methode proberen en ook krachttraining en cardio gaan doen.

Afvallen rond de heupen | Tips

Vet op of rond de heupen is voor veel vrouwen een zogenaamde ‘probleemzone’. Als je een paar kilo aankomt dan is het vaak rond dit gebied. Helaas is er geen gouden tip die altijd leidt tot succes, maar je kunt er zeker iets aan doen.

Het is belangrijk om te weten dat je vet rond je heupen niet plaatselijk kunt kwijtraken. Over het algemeen geldt de regel dat de plaatsen waar je al eerste dik wordt, de laatste plaatsen zijn waar je vet kwijt raakt.

Niet alleen minder eten
Tip 1: Focus je niet alleen op minder eten, want daar krijg je niet snel een strakke kont en slanke heupen van. Iets minder en gezonder eten is prima, maar overdrijf het niet. Je verliest dan namelijk spiermassa en vocht, wat leuk lijkt op de weegschaal, maar er niet voor zorgt dat je vet kwijt raakt.

Een goede regel om vet kwijt te raken – en niet spiermassa en vocht – is door niet meer dan 250 calorieën minder te eten dan je nodig hebt per dag.

Veel cardio zorgt uiteindelijk voor minder vet rond je heupen
Tip 2: Als je echt iets wilt veranderen aan je heupen, doe dan minimaal vijf keer week aan cardio training. Je zult je misschien afvragen waarom zo vaak, maar het grootste probleem van cardio training is dat je weinig resultaten zult zien als je maar één of twee keer per week aan cardio training doet. Dit is dodelijk voor je motivatie, dus daarom ben ik een voorstander van een serieuze aanpak.


Een goede cardio oefening om een strakker lichaam te krijgen is de crosstrainer. Probeer het 30 minuten per dag te doen, en je zult zien dat de contouren van je lichaam snel mooier worden.

Krachttraining niet vergeten!
Tip 3: Doe aan krachttraining om het vet op je heupen kwijt te raken. Je krijgt hier niet snel dikke gespierde benen van zoals velen denken, maar je zorgt er juist voor dat je een beter figuur krijgt. Een strak lichaam is namelijk niet alleen minder vet, maar ook een betere definitie van vormen.

Door krachttraining te doen voorkom je onder andere een slappe huid.

Afvallen op de heupen

Het vet bij de heupen en bovenbenen is vaak opgebouwd uit cellulitis en dat is erg lastig om kwijt te raken. Cellulitis bestaat namelijk uit groepen vetcellen met bindweefsel waar weinig bloed doorheen stroomt. Zodra je gaat afvallen moet bloed er voor zorgen dat de vetcellen worden afgebroken, maar omdat er weinig bloedvaten in cellulitis zitten blijf je met deze probleemgebieden zitten.

Een goede manier om onderhuidse vetcellen kwijt te raken is lichaamsbeweging en niet een dieet. Het volgen van een dieet zonder te sporten zorgt er in de eerste plaats voor dat het vet rond de organen afneemt en niet het onderhuidse vet. Daarom zie je ook vaak dat je met afvallen wel kilo’s kwijt raakt, maar je figuur nauwelijks verbeterd.

De sleutel tot succes is daarom om niet ongemotiveerd te raken na de eerste periode van diëten. Hou het langer vol en je zult zien dat je ook het onderhuidse vet kwijt raakt. Gaat het jou vooral om je figuur, ga dan ook sporten. Alleen dan ben je er van verzekerd dat het afvallen sneller gaat dan met diëten alleen.


Plaatselijk afvallen is dus niet mogelijk. Toch kan het geen kwaad om extra krachttraining te doen op plaatsten die jou het meest storen. Zo zorg je namelijk voor meer spiermassa rond die probleemgebieden en zodra je het vet kwijt bent zie je de getrainde spieren beter en lijkt het steviger. Je creëert als het ware de illusie van plaatselijk afslanken.

Bron: Diet Blog

Afvallen buik | Tips

1. Probeer geen crash dieet! Een crash dieet zorgt er alleen maar voor dat je vocht kwijt raakt en je zult niet écht afslanken. Helemaal rond de buik bevindt zich voornamelijk vet, en door jezelf uit te hongeren verdwijnt dat zeker niet.

2. Begin met cardio training – Cardio training is een goede manier om te kunnen afslanken. Je verbrandt echt vet en daar is waar het om draait. Probeer eens een hometrainer of een crosstrainer en doe dit minimaal 3 dagen per week, 30 minuten per keer.

3. Train je buikspieren! Ook al kun je ze nog niet zien, de buikspieren zijn er wel. Vooral als je al iets verder bent met afslanken, dan zul je ze vanzelf zien. Bovendien is het gevoel van het trainen van je buikspieren lekker; je voelt dat er iets gebeurd!

4. Eet vooral niet te weinig – Zeker als je ook begint met sporten om te kunnen afslanken rond je buik, moet je vooral niet te weinig eten. Je verbrandt ook meer calorieën, en als je tegelijk op een streng dieet gaat, dan gaat het afslanken misschien wel snel, maar het afslanken is dan van korte duur.

5. Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwitten zorgen er voor dat je geen honger krijgt en zijn belangrijke bouwstenen van spieren. Als afslanken rond je buik jouw doel is, dan is dit erg belangrijk.

Platte buik krijgen | Tips

Bijna iedereen die op een dieet is kent het gevoel: het gewicht daalt wel, maar je krijgt maar geen platte buik. Sommigen kopen de laatste apparatuur die een platte buik beloven in enkele weken, maar komen van een koude kermis thuis.

Het is niet de laatste fitness apparatuur die je een platte buik geeft, maar wilskracht en doorzettingsvermogen. Je krijgt geen platte buik door alleen oefeningen te doen. Je moet ook ontzettend goed letten op wat je eet, en vooral niet te weinig eten!

Om het vet rondom de buik te verbranden én een strakke buik te krijgen heb je twee totaal verschillende methoden nodig. De eerste is een gezond dieet waarbij je een heel klein beetje minder eet dan je nodig hebt. Dit zorgt er voor dat je het vet verbrand rond je buik. Als je te snel gaat door bijvoorbeeld maar 1000 calorieën te eten dan duurt het langer! Een dieet zoals van Sonja Bakker is veel te streng omdat je dan niets hebt aan de tweede methode: cardiovasculair trainen en specifieke oefeningen.

Cardiovasculair trainen is trainen op een lage intensiteit. Zo kun je bijvoorbeeld gaan crosstrainen of fietsen op een hometrainer. Hierbij mag je hartslag niet hoger zijn de 65% van je maximale hartslag. Als je nog gewoon kunt praten zonder buiten adem te raken dan is je hartslag goed. Je moet het bovendien langer dan 20 minuten volhouden, want dan gaat je lichaam pas echt vet verbranden.


Als je tegelijk een dieet volgt dat te streng is (meer dan 350 calorieën per dag te weinig), dan kom je veel moeilijker in de zone van vetverbranding en gaat je lichaam eiwitten halen uit je spieren. Met andere woorden: de spieren die je traint worden afgebroken en al je werk is bijna voor niets.

Naast cardiovasculair trainen om het vet kwijt te raken kun je ook specifieke oefeningen doen om je buikspieren sterker te maken. Hierdoor wordt je buik steviger en strak. Het is overigens een fabel dat je met buikspieroefeningen het vet rond je buik plaatselijk verbrand! Crunches helpen overigens veel beter dan sit-ups.

Tips voor een platte buik en oefeningen:

- Zorg dat je niet buiten adem raakt bij een cardiovasculaire training

- Buig nooit je rug met sit-ups want dit is slecht voor je onderrug

- Probeer steeds meer crunches of sit-ups te doen.

- Train ook je zijspieren met een zogenaamde Rotary Torso


Vraag altijd aan de sportinstructeur of je de oefeningen goed doet en vraag ook om de paar weken naar verschillende oefeningen. Je lichaam went namelijk aan bepaalde oefeningen, dus als je af en toe dezelfde spieren met een andere oefening traint, dan zie je veel sneller resultaten.

Slanke buik | Tips

Neem de trap in plaats van de lift: door je billen aan te spannen krijg je direct ook een andere houding en ter bescherming van je rug kun je ook meteen je buikspieren aanspannen. Twee vliegen in 1 klap!


Beweeg verder zoveel mogelijk: wandel, fiets, jog en doe regelmatig aan spierverstevingslessen. Beweging is niet alleen goed voor een strak lichaam maar bevordert tevens je spijsvertering: vetten worden minder snel opgeslagen en dus krijg je minder vetrolletjes op ongewenste plaatsen.

Drink dagelijks voldoende gezuiverd water: ongeveer 1 ½ - 2 liter. Tip: zet een flesje water op je bureau dan vergeet je niet te drinken.
Beperk snoep, koek, gebak: suikers en vetten dus. Teveel hiervan wordt opgeslagen als vet in je lichaam en op welke plek gaat dat het eerst zitten? Juist op je buikje.

Eet voldoende groenten en fruit en volkorenproducten. In groenten en fruiten komen veel anti-oxidanten voor welke vrije radicalen (afvalstoffen) in je lichaam onschadelijk maken en in combinatie met voldoende voedingsvezels in de voeding wordt bovendien de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam bevordert.

Smeer je lichaam en buik dagelijks in met verstevigende bodylotion of crème tegen cellulite. Het houdt je huid in een goede conditie en tevens worden afvalstoffen beter afgevoerd door regelmatige massage.

De belangrijkste in het rijtje zijn misschien nog wel je dagelijkse buikspieroefeningen voordat je de deur uit gaat of voordat je gaat slapen. Maar let op: alleen door buikspieroefeningen wordt je buikje niet strak, hierbij horen ook bovenstaande tips want doe je alleen je oefeningen komt er alsnog een vetlaagje op je welgetrainde buikspieren te liggen en dat is niet de manier om een mooie slanke buik te krijgen.

Hoe krijg je dunne benen | Tips

Tip 1: Bouw het rustig op
Het kost veel tijd en energie om mooie en slanke benen te krijgen. Leer jezelf om rustig te blijven als het even tegen zit en hou je doel op de lange termijn in gedachten. Als je het rustig opbouwt zijn de veranderingen blijvend en voor je gevoel is het dan ook veel minder werk.

Zeker als je niet vaak sport en altijd zo snel mogelijk wilt afvallen is dit een belangrijke tip. Je lichaam houdt van langzame veranderingen. Te snel willen gaan is vaak ongezond en je krijgt bovendien onrealistisch verwachtingen. Daardoor raak je gedemotiveerd om verder te gaan en je zult veel sneller afhaken. Langzaam ombouwen dus!

Tip 2: Varieer veel
Doe veel verschillende oefeningen om ervoor te zorgen dat je lichaam niet went aan bepaalde trainingen die je doet om je benen slank en mooi te krijgen. Zes weken dezelfde serie oefeningen doen is de maximale periode, daarna moet je andere oefeningen gaan doen om het beste resultaat te kunnen halen.

Tip 3: Gebruik zware gewichten
Heel veel vrouwen zijn bang om zware gewichten te gebruiken omdat ze denken dat ze er gelijk zo uit zullen zien als een Roemeense discuswerpster genaamd Olga met enorm gespierde benen. Toch klopt dit beeld niet, want zware gewichten zijn juist heel goed om mooie en slanke benen te krijgen die elegant en vrouwelijk zijn. Vergeet dus deze klassieke fitness mythe en doe alle oefeningen een tandje zwaarder als je kunt!


Tip 4: Heuveltje op, heuveltje af
Als je pech hebt woon je ergens midden in de polder en is de grootste heuvel een slootwal, maar voor iedereen die wel heuvels in de buurt heeft: ren er regelmatig tegenop! Het is een geweldige oefening voor je hele onderlichaam, ook al is het wel erg zwaar. Gelukkig mag je ook weer naar beneden als je boven bent, dus hopelijk kan die gedachte je naar de top helpen.

Als je het een aantal keren per week doet, en ook hiervoor geldt dat je rustig aan moet beginnen, dan zul je zien dat je na een paar weken al snel tien keer zo vaak op en neer kunt (als je in Limburg woont en een halve berg beklimt, dan mag je dat getal delen door drie )

Tip 5: Leer om goed te eten
Als je gewend bent om vooral op een strikt dieet te gaan als je dunner wilt worden, dan is deze tip heel belangrijk. Heel veel vrouwen gaan namelijk te weinig eten als ze ook veel sporten. Dit komt omdat ze veel motivatie hebben om een mooi lichaam te krijgen en dus denken dat gezond eten ook gelijk weinig eten betekent.

Als je voor mooie en slanke benen gaat moet je juist erg goed en vooral genoeg eten. Strak in je vel zitten betekent dat je moet werken aan je spiermassa, maar zonder de goede voeding kan je lichaam die spieren niet maken. Let dus goed op dat je voldoende fruit en groente binnen krijgt, maar vooral ook veel vezels (complexe koolhydraten) en eiwitten. Over de eiwitten lees je meer bij tip 9. Ook kun je meer lezen over deze voedingsstoffen bij de gerelateerde artikelen onderaan dit artikel.

Tip 6: Drink veel water
Dit punt komt in bijna alle tip-lijstjes wel voor. Of het nu gaat om afvallen of om mooie en slanke benen: genoeg water drinken is belangrijk. Drink minimaal 1,5 liter en in kleine slokjes verdeelt over de hele dag.

Tip 7: Doe alle oefeningen l-a-n-g-z-a-a-m
Veel te vaak zie ik mensen in de sportschool die de oefeningen veel te snel uitvoeren. Helemaal als je wilt werken aan je spiermassa om slanke en mooie benen te krijgen moet je de oefeningen langzaam doen. Een goede regel voor krachttraining is 1 seconde heen en 3 seconden terug. Zo komen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel en dat is precies wat je wilt. Je lichaam versterkt deze scheurtjes namelijk als ze worden gerepareerd en dan worden de spieren van betere kwaliteit.


Tip 8: Rekken
Rekken is een belangrijk onderdeel van de oefeningen die je kunt doen om mooie en slanke benen te krijgen. Door te rekken herstellen je spieren namelijk sneller. Als je overigens spierpijn hebt dan moet je geen krachttraining doen. Cardio training kan wel als je spierpijn hebt, als het maar niet te intens is.

Tip 9: Eet veel eiwitten
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren. Eet daarom zeer regelmatig kip, kalkoen, eieren, melk (liefst soja) en vis. Zonder eiwitten kan je lichaam geen spieren maken, dus vergeet deze tip niet als mooie en slanke benen krijgen je doel is.

Tip 10: Blijf in beweging!
De mooiste benen zijn vaak in beweging. Je kunt erg veel oefeningen doen naast fitness die leuk zijn om te doen, zoals Tai Bo, spinnen, cardio en nog veel meer. Vaak worden er enorm veel verschillende groepstrainingen gegeven bij de sportschool, en daar zit ongetwijfeld iets tussen dat jij leuk vindt om te doen, maar je kunt natuurlijk ook op dansles gaan! Naast een mooi, strak en slank lichaam zul je bovendien veel nieuwe mensen ontmoeten. Het is goed voor je zelfvertrouwen en helpt ook goed tegen verlegenheid, mocht je hier last van hebben.

Ben ik te zwaar?

De laatste tien jaar is het aantal mensen met overgewicht en obesitas (ernstig overgewicht) wereldwijd sterk gestegen. In Nederland zijn 4 op de 10 mannen en 3 tot 4 op de 10 vrouwen te zwaar. Dit betekent dat ongeveer 3,5 miljoen volwassenen in Nederland te kampen hebben met overgewicht. Je bent dus zeker geen uitzondering als je problemen hebt met je gewicht.

Als je obesitas hebt, loop je, zelfs op jonge leeftijd, een groter risico op het krijgen van onder meer hart- en vaatziekten, suikerziekte (diabetes mellitus type 2) en gewrichtsklachten. Dit risico wordt groter naarmate je ouder wordt. Het is belangrijk dat je je overgewicht laat behandelen om zodoende het risico op het ontstaan van deze ziekten te verminderen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een gewichtsafname van 5% al kan leiden tot een afname van de gezondheidsrisico's. Geringe gewichtsvermindering houdt dus al in dat het risico vermindert!

Mensen met overgewicht hebben 3 keer meer kans op een heup- of knievervanging. Meer dan de helft van de patiënten die in 2003 en 2004 geopereerd werden had overgewicht en maar liefst 90% van de kniepatiënten en 70% van de heuppatiënten had overgewicht.


Test jezelf
Er is een eenvoudige methode om te bepalen of je zwaarder bent dan gezond voor je is. Dat is het berekenen van de Body Mass Index (BMI), ook wel Quetelet Index genaamd. Je kunt je BMI uitrekenen door je lichaamsgewicht (in kg.) te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat: BMI=kg/m2.